Кардио

Аэробные упражнения, смешивающие веса и кардио

Вам надоели долгие занятия аэробикой? Может быть, вам не нужно тратить много минут на ленту, чтобы получить результаты.

В этом упражнении мы покажем вам, как вы можете переплетать силовые упражнения с небольшими аэробика, Если это уже достаточно динамично, мы подробно покажем вам примеры с постоянными изменениями во время тренировок по аэробике.

Исследователи обнаружили, что когда здоровые мужчины делали 3 сеанса в 10-минутных гонках умеренной интенсивности, они потребляли такое же количество калорий, как когда они бегали с той же интенсивностью в течение 30 минут подряд.

В результате научного исследования (научный сотрудник Ллойд Л. Лаубах, к.т.н.) пришел к следующему выводу:

“Тренируетесь ли вы 30 минут подряд или делаете это в три 10-минутных этапа, калорийность практически одинакова«Нет никаких оснований полагать, что расход калорий в разных моделях прерывистых или непрерывных упражнений различен».

Если аэробные занятия не являются вашим любимым занятием, более короткие тренировки могут заставить нас без проблем следовать более длинному аэробному режиму.

Режим сжигания жира

Вдохновленный исследованиями Лаубаха, следующий тренинг был разработан Синди Уитмарш (Фото сверху, после двух беременностей). Однако вы можете создавать свои собственные композиции самостоятельно.

Смешивание аэробов с весами

  • Например, вы начинаете делать 10 минут на ипподроме.
  • Затем его передают на грудную тренировку продолжительностью 2 или 30 минут.
  • Затем они сделаны 10 минут в лестнице симулятор.
  • Переходя затем к упражнению на трицепс 15-20 минут.
  • Завершить 10-минутную процедуру прыжков со скакалкой.

Лента рутины в деталях

  • 1 минута Разминка при ходьбе или беге на средней скорости.
  • 1 минута Ходьба с 10% наклоном и в среднем темпе.
  • 1 минута, в среднем темпе.
  • 1 минута Спринт прикладом на плоской ленте.
  • 1 минута В среднем темпе.
  • 1 минута в быстром темпе.
  • 1 минута в среднем темпе.
  • 1 минута ходьбы в среднем темпе на склоне 15%.
  • 1 минута спринта для остановки на плоской ленте.
  • 30 секунд ходьбы в среднем темпе.
  • 30 секунд шел медленно, чтобы остыть.

Веревочная рутина в деталях

  • 1 минута разминки, обеими ногами
  • 1 минута в более быстром темпе с обеими ногами
  • 2 минуты прыжка одной ногой и другой
  • 2 минуты двойных прыжков с каждой ногой, чередующиеся
  • 1 минутный прыжок обеими ногами как можно быстрее
  • 1 минутный прыжок обеими ногами и скрещивание ноги впереди
  • 1 минута прыгает выше и быстрее
  • 30 секунд прыжки обеими ногами и пересечение веревки впереди
  • 30 секунд прыгает медленно, чтобы остыть

Рутина лестничного симулятора

  • 1 минута в медленном темпе, чтобы согреться
  • 2 минуты в среднем темпе
  • 1 минута на полной скорости
  • 2 минуты в среднем темпе
  • 1 минута на полной скорости
  • 2 минуты в среднем темпе
  • 1 минута в медленном темпе, чтобы остыть

С такого рода рутиной это невозможно скучать и это очень эффективно для сжигать жир поддержание мышечной массы.

В следующем видео вы можете увидеть некоторые предложения по прыжкам со скакалкой:

Видео: Худеем за 4 минуты! - Все буде добре - Выпуск 566 - Все будет хорошо (July 2019).