Обучение

Количество рядов мышечной недостаточности

Существует постоянная дискуссия между культуристы относится к обучению до мышечная недостаточность, Многие считают, что достижение этого отрицательно для силы, потому что мышцы учатся не выполнять повторение.

Они боятся, что как отказ происходит в последнем повторении, накапливается в памяти мышц и приводит к неудаче в жестких сериях.

Исследование показывает, что серия до отказ Это важно для силы, но выполнение более одного упражнения может привести к провалу. Но что касается развития мышц, мало исследований подтверждают роль тренировки до отказа.

Хотя многие культуристы они думают, что сериалы реальны только тогда, когда отказ Новые исследования показывают, что вы должны контролировать количество серий до отказа. Слишком много может нарушить уровень гормональный и, следовательно, процесс мышечного развития.

Сбой или сбой

Испанские ученые обучили 42 человека за 16 недель, в результате чего одни потерпели неудачу во всех сериях, а другие ни в одном.

Исследователи проанализировали сила и мощность спортсменов, а также уровень анаболических гормонов в крови, инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) и тестостерона и катаболических гормонов, таких как кортизол, до начала тренировочной программы и через 6, 11 и 16 недель ,

Они сообщили в Журнал прикладной физиологии что две группы показали одинаковое увеличение сила и мощьно у тех, кто был обучен неудачам, уровень IGF-1 был значительно ниже, уровень тестостерона несколько ниже, а уровень кортизола выше.

вывод

Обучение неудаче в слишком многих сериях может привести к перетренированность, как это наблюдается при снижении уровня ИФР-1 и тестостерон и высота тех из кортизол в группе, которая обучалась мышечной недостаточности.

Мы предлагаем тренироваться до отказа ничего больше в последней серии каждого упражненияпротокол, который, как было показано, улучшает силу и должен делать то же самое с развитием мышц.

Видео: ЭКО. МЕДИЦИНА VS РЕЛИГИОЗНАЯ ЭТИКА (October 2019).

Загрузка...