Обучение

Сколько спать, чтобы прогрессировать в тренажерном зале

Внутри тринома обучение - питание - отдыхпоследним из них обычно пренебрегают и они должны иметь такое же значение, как и другие.

отдыхКонцепция, сформированная мечтой и отдыхом или расслаблением, необходима для достижения ваших целей.

Сколько часов мне спать?

На мечта нуждается было проведено много исследований, и еще больше говорилось о них: они довольно субъективны, но обычно они колеблются между 6 и 9 часами - уже известно, что, когда человек спит 8 часов, спит около 7: требуется, чтобы заснуть, Просыпайтесь, чтобы пойти в ванную, просыпайтесь за несколько минут до того, как встать, с крайностями до 2 и 10 часов, без нарушения способности или потери работоспособности, как продемонстрировано в Общем отчете о сне, осуществляется путем достоверных наблюдений за тысячами людей разного возраста и в течение достаточного периода времени.

Как правило, спортивное выступлениеон питается от сна больше (от 7 до 9 часов), в то время как интеллектуальной и люди, которые выполняют умственную деятельность, обычно улучшаются, проводя меньше сна (приблизительно 6, даже 4 и 5).

Главное - спать по мере необходимости: организм подтверждает, что вы получили перерыв на отдых, когда вы проводите игровой день, заряженный силой и энергией и поддерживающий высокий уровень atenciónÂи Интерес © s.

Если вы обычно делаете обратное, постарайтесь спать на чем-то другом и лучше, и обращайте внимание на свои питательные вещества, а также на то, как и когда вы их потребляете.

Часто сон и отдых зависят от alimentosÂПринимайте это во внимание.

Отдых и расслабление

Отдых так же важен, как и сама мечта.

покоиться это период дня, когда мы можем провести лежа - лучше - или сидя, отдыхая, расслабившись, отвлекая свое внимание от внешних вещей, чтобы посвятить себя восстановлению тела, сначала освободив мышцы, а затем ослабив мышцы. суставов и в конечном счете останавливая pensamiento (â € œparar в worldâ €, они говорят медитирующих) â ELA затем сосредоточиться на благосостояние тела, визуализируя программы LOSA органов, опорно-двигательной системы, cinco воспринимает внешний образ компании, hablá Затем, с любовью, спрашивая их о превосходном здоровье и полной работоспособности, также представляя, как мы станем и чувствуем, когда мы достигли ожидаемых целей: спорт, бодибилдеры, работа, интеллектуалы, эмоции, ощущения, которые мы получаем. © ndolos постепенно, мысленно представляя нас в них.

Помните, что ум предвидит все достижения. Не только желание это сила, но поверюв этом.

Избегайте стрессов любой ценой

Одним из наиболее разрушительных элементов для человека является стресс © s, Иногда это происходит внезапно и немедленно, и это происходит в разное время в нашей жизни.

Эти явления труднее предвидеть и контролировать, но, поскольку они носят временный характер, они едва ли наносят ущерб. любой мы должны избегать постоянного стресса, В форме работы, спортивной, аффективной или связанных с окружающей средой.

От этого во многом зависит качество и продолжительность нашего существования, и мы должны действовать радикальномаксимально удаляясь от людей, ситуаций и элементов, которые его порождают, поскольку это самая глубокая основа здоровья и ключ к большим выгодам и борьбе со старением.

выводы

Мы рекомендуем сон По крайней мере, 7 часов в день, если вы выполняете упражнение средней интенсивности в тренажерном зале, но если вы тренируетесь от 4 до 6 дней в неделю с высокой интенсивностью, вам может потребоваться до 9 часов сна каждый день, чтобы выздороветь.

Кроме того, он проводит некоторое время каждый день расслабьсятаким образом, чтобы «отсоединиться» от повседневной жизни, вы избежите накопления стресса, который усиливает катаболизм (разрушение мышечной массы) и может привести ко многим проблемам физического здоровья.

Видео: Сколько Повторений Делать В Подходе. Тест На Содержание Быстрых Мышечных Волокон. (October 2019).

Загрузка...