Питание

Расчет калорийности на содержание

Калорийность расчета это одна из основ правильного соблюдения диеты.

Если вы не очень продвинутый практик и точно знать, что нужно вашему телу после многих лет тренировок и экспериментов, Калорийность расчета Это лучший способ уменьшить вероятность неправильного начала диеты.

Когда дело доходит до отслеживания еды, первое, что нам нужно знать, это количество энергии, которое требуется на основе ежедневных потребностей.

Для этого существуют формулы, которые косвенно, но очень приближенно оценивают необходимые калории каждого человека с учетом таких факторов, как масса тела, возраст, рост, пол и уровень активности.

Расчет скорости основного обмена, юаней (KcaL / день):

  • Мужчины = 66 473 [13 752 x вес в кг] [5 0033 x альт. см] - [6,755 x возраст]
  • Женщины = 65,0955 [9,463 х вес в кг] [1,8496 х альт. см] - [4,6756 x возраст]

Потребление калорий по физической активности

Значение, полученное из юаня, должно быть добавлено к дополнительной энергии для физической активности, выполняемой либо повседневной жизнью, либо выполняемыми физическими упражнениями. Установлены следующие индексы:

  • Бездействующий или полностью сидячий человек: умножить юаней на 1
  • Человек, который выполняет легкую деятельность, но не выполняет физические упражнения: умножьте юаней на 1,2
  • Средняя активность человека: выполняет динамические ежедневные действия: умножить юаней на 1,4
  • Очень активный человек: Выполняет динамические ежедневные действия и физические упражнения минимально необходимым образом 3 раза. Дать неделю: умножить юаней на 1,6.
  • Люди экстремальной активности: мероприятия с высоким потреблением калорий: умножьте юаней на 1,8

Пример расчета калорийности

Ниже приведен пример, с помощью которого мы сделаем все расчеты, и это поможет нам увидеть практическое применение.

Фрэн - 31-летний мужчина с массой тела 79 кг и ростом 1,78 см. Он ведет активную жизнь с динамичной работой, а также тренирует силу и кардио примерно 3-4 раза в неделю.

По выходным вы можете покататься на горном велосипеде.

Мы определим общее потребление калорий для фран.

1. Расчет юаня по формуле Харриса-Бенедикта:

RMB = 66 473 [13 752 x вес тела] [5,0033 x альт. см) - [6 755 x возраст)
RMB = 66 473 [13 752 x 79) [5 0033 x 178) - [6 755 x 31)
Юаней = 66 473 1086,40 890,58 - 209,40
Юаней = 1834 ккал

2. Индекс активности:

Будучи активным человеком и регулярно тренируясь, мы можем применить эквивалентную ставку к человеку высокая активностьсоответствующий умножить Юаней за 1.6.

Потребление калорий = 1,834 x 1,6 = 2934 Ккал в целом.

Нашему другу Фрэн нужно в среднем около 2934 ккал в день для поддержания сбалансированного баланса калорий или поддержания.

Калькулятор калорий для обслуживания

Если вы не делаете расчеты, мы сделаем это еще проще для вас. С помощью этого калькулятора вы можете сразу получить приблизительное значение потребления калорий, необходимое для поддержания мышц.

Я не хочу оставаться, я хочу похудеть / набрать вес

Это большой вопрос ... если вы один из тех, кто просто хочет сохранить вам удачу, потому что это означает, что вы чувствуете себя комфортно и хорошо выглядите со своим весом.

Но что будет, если я захочу похудеть? Что если я очень худая и хочу толстеть?

Ну, в этом случае это также помогает нам знать наши калории обслуживания, потому что оттуда мы получим количество калорий, необходимое, чтобы похудеть или набрать вес:

  • Я хочу похудеть: Если вы хотите похудеть, вы должны уменьшить 500 ккал к вашему расчету содержания калорий. Если после двух недель вы не можете похудеть, попробуйте немного уменьшить. Я помню, что когда вы сидите на диете, вы должны сочетать это с физическими упражнениями. На cambiatufisico.com мы не понимаем и не рекомендуем диету без физических упражнений.
  • Я хочу набрать вес: Если вы хотите набрать вес, я рекомендую сначала увеличить его 300 ккалâ € | Если после недели вы не набрали вес, поднимитесь 200 ккал в день больше и так далее.

Более подробную информацию о том, как составить диету в соответствии с вашими целями, можно найти в нашей статье.Как сделать диету“.

Видео: Таблица калорий калорийности продуктов (August 2019).