Назад

Гребля в мулти

гребля в многопользовательском имеет как цель нижняя часть широкой дорсальной мышцы, ромбоиды и средняя область трапеции.

Желательно делать это в начале обучения.

начальная позиция стоит в центре машины Смита с шириной плеч и задним захватом. Разблокируйте крючки и согните туловище на высоте живота под углом около 45 градусов к земле. Начните с вытянутых к полу рук, плоской спины и слегка согнутых коленей.

В его выполнениеМы должны тянуть планку, сгибая локти, чтобы сжать среднюю часть мышц спины. Когда планка достигает живота, сожмите лопатки вместе, а затем медленно опустите планку в исходное положение.

вариации

Выполните весла в переднем сгибании с захватом руками вниз, чтобы сосредоточиться на нижней части широчайших мышц спины.

Расширенный совет

Возьмите более широкую хватку, чтобы стимулировать верхнюю часть широчайшей мышцы спины, или узкую рукоятку для нижней части этой мышцы. Выберите рукоятку, которая улучшит ваши особые слабые места, или часто меняйте рукоятку, чтобы лучше развить спину.

альтернативы

Гребля в переднем сгибании со штангой, гребля в переднем изгибе с гантелью.

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: Академическая гребля. Цахкадзор Армения, январь 2014 г. (August 2019).