Назад

Вехи в машине

Тяги на машине - хороший вариант тяги переднего шкива.

Это позволяет нам сосредоточиться на спинных мышцах, оставляя в стороне стабилизаторыПоэтому лучше всего использовать это упражнение в конце упражнения, когда ваши стабилизирующие мышцы устали и вы не можете безопасно контролировать свободные веса.

Исполнение тяг на машине

Выберите желаемый вес, возьмитесь за ручки ладонями вперед и сядьте. Закрепите колени под роликом, чтобы сохранить положение стабильный на протяжении всего движения. С полностью вытянутыми руками посмотрите вперед и вытяните грудь. Это начальная позиция.

Вдохновлять и тянуть вес вниз к верхней части груди. Когда вы превышаете несколько градусов, параллель удерживает сжатие в течение секунды и возвращает вес в исходное положение, пока вы выпускаете воздух.

Советы по Вехам на машине

  • Держите спину выгнутой, голову высоко и грудь, чтобы обеспечить максимальную стимуляцию мышц спины.
  • Держите локти направленными наружу, чтобы подчеркнуть мышцы спины, а не бицепс
  • Используйте крючковую рукоятку (с большими пальцами на планке), браслеты и защитные браслеты, чтобы уменьшить нагрузку на предплечье и избежать их поломки вместо мышц спины.
  • Управление движением и поддержание неподвижности туловища позволяет латам выполнять всю работу, а не инерцию или другие мышцы.
  • Проведение отрицательной фазы движения вдвое дольше, чем положительной фазы движения.

Видео: VehiCross на V8. Начало. Ставим 3UZ на Веху. (July 2019).