Назад

Фронтальные тяги

Для выполнения передние тяги вы должны начать сидеть перед высоким шкивом, чтобы планка находилась прямо над вашей головой перед вашим телом.

Ноги полностью соприкасаются с землей, отрегулируйте машину так, чтобы опоры прочно удерживали ваши бедра.

Исполнение передних тяг

Держите крепко углы длинного бара, ладонями впереди. Торс должен быть вертикально, руки полностью вытянуты, а плечи подняты в виде широкой буквы Y.

Если вам нужно подняться, чтобы удерживать штангу, убедитесь, что вы сначала немного потянули ее, затем сядьте и закрепите ноги перед началом.

Держите туловище вертикально и вертикально, одновременно сжимая мышцы нижней части спины.

в начать движение вдыхать выше, чем обычно, и задержать дыхание. Держите плечи в исходном положении и опускайте руки вниз, направляя движение локтями вниз. Сделать подонок от штанги прямо вниз, минуя то же самое перед головой до уровня плеч.

Делая тягу, держите плечи назад и в стороны, в той же плоскости, что и ваше тело. Выдохните воздух, как только вы закончите движение и удерживайте положение низко в течение одной или двух секунд, прежде чем возобновить управление движением в исходное положение.

Сделай небольшой перерыв для лучшего удлинение плеч в верхнем положении упражнения и повторите движение. Убедитесь, что ваши руки всегда в начале повторения в полном разгибании.

Расширенные советы для передних тяг

Ваши руки должны быть полностью вытянуты, а плечи подняты, когда вы начинаете тянуть вниз. Это обеспечивает полное движение и развитие оптимальный из основного числа.

Чтобы обеспечить полное развитие верхних нагрудников, используйте открытую рукоятку, которая должна быть примерно на 25 см шире плеч. Узкое сцепление производит больше работы, большую интенсивность на нижних гребнях.

Держите туловище в вертикальном положении все время, чтобы достичь полного натяжения в верхних гребнях. Если вы наклоняете спину, когда выполняете тягу, вы прикладываете больше усилий на спину и нижнюю часть спины.

Задержка дыхания, когда вы выполняете тягу, помогает стабилизировать туловище и создает основу, из которой мышцы могут эффективно тянуться. Это делает упражнения безопаснее и эффективнее.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы вытянуть плечи вместе в начале движения, а затем потяните локтями вниз, получая максимальную работу по смещению верхнего и нижнего гребня. Заставьте штангу опуститься до высоты плеч и верхней части груди.

Используйте рукоятку только тогда, когда вы хотите подчеркнуть бицепс и другие мышцы-сгибатели локтей, а также нижние гребни. Широкая хватка на голове, бицепс и другие мышцы-сгибатели действуют только путем стабилизации плеч, а не вытягивания штанги вниз.

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: Это ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА, детка! (May 2019).