Добавки

Преимущества аминокислотных добавок

Есть три фактора, которые определяют эффективность процессов восстановления и развития мышц.

1. Тип упражнения

Это должно быть достаточно интенсивным, чтобы стимулировать адаптации, которые побуждают организм набирать мышечную массу, ускоряя процессы синтеза белка в периоды восстановления, например, при тренировках с нагрузками от 70% до 85% от максимального веса, высокая скорость движения, высокий уровень мощности и адекватные объемы работы (от 6 до 9 комплектов на группу мышц).

2. Наличие аминокислот

Последние исследования показали, что восстановление и мышечное развитие после тренировок существенно зависят от наличия аминокислот в клетке, поскольку они ослабляют катаболизм белка и особенно стимулируют инициацию и развитие процессов синтеза белка.

3. Достаточный уровень инсулина

Незаменимый гормон, который ослабляет процессы катаболизма мышц, которые усиливаются во время упражнений, и стимулирует поглощение аминокислот в клетке, тем самым обеспечивая развитие процессов регенерации и роста мышц.

Взаимодействие между этими тремя факторами определяет оптимальный эффект для развития мышц, так как тип тренировки и наличие аминокислот имеют большое значение для стимулирования этого процесса, в то время как углеводы и даже жиры, в отсутствие аминокислот Кислоты не стимулируют рост мышц, а только ослабляют катаболизм, благодаря чему способствуют оптимальному восстановлению и росту мышц. Очень важно, чтобы после тренировки обеспечивались незаменимые аминокислоты в форме ди и трипептидов, а также гидраты углерод, который стимулирует секрецию инсулина, что, как я уже говорил, является жизненно важным фактором для начала процессов восстановления и гипертрофии

Когда и как употреблять аминокислоты, чтобы способствовать развитию мышечной массы с помощью силовых тренировок

Несколько исследований показали, что наиболее эффективный способ стимулировать процессы восстановления и развития мышц заключается в том, чтобы снабжать аминокислоты вместе с углеводами в течение одного часа или непосредственно перед тренировкой, сразу после ее завершения или до некоторой часов спустя

Рекомендуется употребление аминокислот от 80 до 100 мг на кг массы тела до или во время тренировки, а также после ее окончания, всегда в сочетании с углеводами, концентрация которых будет ниже до и во время тренировки и больше после приема упражнений.

Несмотря на противоречия по поводу большей эффективности разветвленных аминокислот для активации процессов восстановления и развития мышц, некоторые исследования и мой личный опыт заставляют меня склоняться к потреблению этих аминокислот в рационе. позже тренировке, в то время как комплекс незаменимых аминокислот, богатых глутаминовыми и аргининовыми пептидами, был бы более целесообразен непосредственно перед приемом или во время тренировки.

Выводы о добавлении аминокислот

Интенсивность упражнений имеет решающее значение для стимулирования роста мышц, поэтому планирование тренировок является первым фактором, который каждый тренер должен учитывать для обеспечения достижения поставленных целей.

Преимущества, вызванные тренировкой, могут быть увеличены за счет адекватного питания и добавок.

Рекомендуется употреблять питательные вещества, которые легко усваиваются, до и после тренировки, чтобы ослабить катаболизм и способствовать анаболизму даже с самого начала тренировки.

Видео: Спортивное Питание - Все что надо Знать ФМ4М часть 4 из 8 fm4m 4 спортпит протеин bcaa (May 2019).