Назад

Вы доминировал

Исполнение подбородков

Держитесь за горизонтальную штангу с защелкой (ладони направлены наружу), руки должны быть на 20 сантиметров больше, чем ширина плеч.

Вытяните руки полностью и расслабьте плечи, чтобы латы были полностью вытянуты.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, сжимая гребни, чтобы подняться к стойке. Держите локти по бокам и наружу и опустите их, чтобы вы могли подняться.

Продолжайте тянуть, пока челюсть не достигнет уровня штанги или чуть выше.

Он удаляет воздух и опускается в исходное положение контролируемым образом. Повторите несколько раз.

Советы по выполнению для подбородков

Не используйте бицепс выполнять упражнение. Думайте, что руки - только крюки и сосредоточьтесь на мышечном сокращении латов.

Для более эффективной работы верхние спинныеДержите рукоятку как можно шире в пределах комфорта. Чем шире сцепление, тем больше акцент делается на верхней области главного гребня и тем шире. Чем более закрыто сцепление, тем больше задействованы нижние области большого и большого грудного.

Поднесите челюсть к бару или чуть выше, пока локти они остаются разделенными. Это работает в регионе выше дорсальных и других мышц, задействованных на протяжении большей дальности путешествия.

Не опускайте голову и не держите заднюю часть шеи за стойкой - это значительно сокращает маршрут, ведущий к меньше мышечного развития и увеличивает риск получения травмы, особенно в плечах.

культуристы начинающие и другие атлеты, не испытывающие слишком больших усилий в верхней части тела, обычно не выполняют подтягивания, так как трудно поднять вес.

Разработать сила необходимые для подтягивания, вы можете сделать подтягивание шкива, использовать приспособление для подтягивания или попросить кого-нибудь держать вас за ноги.

Видео: Мужское Женское - Богато жить не запретишь. Часть 8. Выпуск от (May 2019).