Назад

Гребля с перевернутой рукояткой

проведение

Стоя, держа штангу с перевернутой рукояткой и руки полностью вытянуты вдоль тела.

Наклоняйте вперед от бедер, сохраняя арку нижней части спины, пока спина не образует приблизительно угол 45 градусов к земле.

Пусть руки двигаются вперед естественным образом, чтобы они висели вертикально под плечами. Согните ноги в коленях, чтобы сохранить равновесие.

Сделайте вдох и удерживайте его, пока вы тянете штангу к талии. Держите локти на одной линии с плечами, чтобы они достигли тела при достижении конечного положения.

Потяните планку, пока она не коснется или не приблизится к талии с локтями за уровнем спины.

Вытяните локти и плечи как можно выше, сжимая мышцы спины при достижении конечного положения. Выпустите воздух, когда вы вернетесь к начальной точке.

Общие советы и ошибки

Поднимите как можно больше, пока планка не коснется или не потрет талию.

Когда локти проходят плоскость спины и плечи втянуты, вы действительно подразумеваете верхний гребень, ромбоиды и среднюю трапецию.

Полностью вытяните руки перед началом следующего повтора. Если вы начнете тянуть с согнутыми локтями, вы не сможете полностью задействовать мышцы.

Чтобы помочь вам держать легкий лук на нижней части спины, слегка поднимите голову, чтобы смотреть вниз и вперед. Никогда не смотрите прямо вниз: у вас будет тенденция к закруглению спины, которая может быть травмирована во время вытягивания.

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: LEGO Friends 41311 Пиццерия Хартлейк Сити 2017 распаковка сборка обзор Ginny toys (May 2019).