Плечо

Перевернутые птицы с внешним вращением

Цель перевернутые птицы с внешним вращением заключается в работе определенных мышц плеча; супраспинатус, инфраспинатус и малый круг.

Рекомендуется выполнять это упражнение в любом порядке в рамках вашей обычной рутинной манжеты или в конце тренировки другой основной группы мышц.

Исполнение перевернутых птиц с внешним вращением

Лежа на скамье, наклоненной примерно на 30 градусов, держите пару легких гантелей. Начните с вытянутых к земле рук.

Вытянув руки, поднимайте гантели вперед, пока руки не будут параллельны полу (рисунок слева).

Поднимайте гантели сбоку вверх, пока руки не будут параллельны земле (правый рисунок); затем вернитесь в исходное положение.

Помните, что мы стремимся укрепить ротаторную манжету, а не гипертрофию плеча. Поэтому важно использовать очень маленький вес в этом упражнении.

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: Jacque Fresco - What the Future Holds Beyond 2000 - Nichols College 1999 (August 2019).