Плечо

Пожимает плечами

цель

Вершина трапеции.

Когда

В конце тренировки, после тренировки дельтовидная мышца.
инициирование

Стоя, держите пару гантелей по бокам руками
вытянуты и ладони направлены внутрь. Согните колени немного.

проведение

Вытянув руки к полу, пожав плечами
как можно больше. Держите сокращение, считая один, а затем
вернитесь в исходное положение.

вариации

Чтобы убедиться, что ноги не используются, чтобы помочь поднять вес,
выполняйте пожатие плечами гантели, сидя на скамейке или стуле.

Расширенный совет

Чтобы сосредоточиться на каждой стороне индивидуально, поднимите гантели
поддерживая другой, не двигая его. Выполнение этого упражнения помогает
развить силу центрального соматического сегмента.

альтернативы

Усадка с помощью стержня, усадка в машине Смита, усадка с наклонными наклонными гантелями и усадка в шкивах.

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: Нервный тик у ребёнка. Как ему помочь (December 2019).

Загрузка...