Добавки

Белки как встряска после тренировки

Перед тренировкой важнее дополнить друг друга углеводыпотому что это тот, который обеспечивает энергию, необходимую для тренировки. После тренировки важно собирать как углеводы, так и белки. Именно там смесь фруктовых и белковых добавок является идеальным решением. Если у вас были очень тяжелые тренировки, и интенсивность была довольно высокой, вам нужна энергия и точное количество белка, поэтому протеиновый коктейль очень важен.

Лучший способ проглотить белок В жидком виде смешайте его с водой, чтобы организм быстро усваивал питательные вещества. Если используется твердое блюдо, такое как стейк и рис, его усвоение организмом занимает много времени, что вредит восстановлению после тренировки.

протеиновый коктейль является смесью, которую перемешивают в стакане с углеводами и белком вместе с водой; и это они должны быть приняты после тренировкиТаким образом, мы начинаем восстанавливать их немедленно.

Одним из предложений может быть смешивание (от 60 до 70 грамм) углеводов, затем креатина (от 2 до 3 столовых ложек), а затем глютамина (от 15 до 20 грамм), который является незаменимой аминокислотой, которая, как доказано, уменьшает время восстановления , Вы также должны добавить (3-4 столовые ложки) белковой добавки «Белок», которая способствует всасыванию в кишечнике.

Когда вы едите «сывороточный протеин» после тренировки, организм использует белок в качестве энергии, что является пустой тратой денег, поэтому Вы должны смешать белок с углеводамиэто очень важно. Это небольшие хитрости, которые имеют большое значение в диета культурист; Поэтому, если вы хотите укрепить свои мышцы и привести их в тонус, вам следует внимательно следить за тем, что вы едите до и после тренировки.

Видео: Упражнения с гирями на силу, координацию, растяжку гиревая тренировка от Дмитрия Алферьева (August 2019).