Обучение

Повторения с ловушкой

Даже когда строгая техника упражнения рекомендуется для большинства серий,жульничество- время от времени это позволит вам использовать больше веса, чем обычно, чтобы добиться увеличения объема и силы.

Повторениес ловушкой«Это просто подразумевает небольшое отклонение от правильной техники», «отслеживая что-то в теле в повторении», чтобы помочь создать импульс и быть в состоянии пройти максимальную точку.

Например, если вы обычно используете 50 кг для сгибания штанги в течение 10 строгих повторений, вы можете использовать от 59 до 68 кг для того же количества повторений, толкая бедрами в конце каждого повторения, чтобы переместить вес, превышающий максимальное значение. максимум.

Вы можете сделать только половину расстояния от полного диапазона движения (RCM), потому что бицепс они сильнее, чем на 20-50% в самой сильной части (самой легкой области) RCM, что может привести к значительному увеличению прочности и объема.

Еще один способ добавить повторения с ловушкой это сделать строгое повторение до отказа, а затем закончить серию, изогнув тело. Таким образом, вы получаете преимущества с помощью соответствующей техники, расширяя ряд после отказа с интенсивностью тяги.

Вы должны использовать этот тип повторений только время от времени. Когда вы делаете их, не делайте больше одной серии за упражнение и убедитесь, что, когда вы выполняете технику, вы не рискуете получить травму. По сути, некоторые упражнения просто не следует делать с этим типом повторения, потому что риск получения травмы Это чрезмерно.

Упражнения, такие как завитки, подъемы по бокам, натяжение шкивов и подтягивания с небольшим риском травмирования, могут быть выполнены с ловушкой. Однако не рекомендуется делать их в жиме со штангой (плоская скамья, наклонная, наклоненная над головой), веслами со штангой и другими упражнениями со свободным весом.

Держать строгая техника во всех упражнениях и резервируйте повторения «с ловушкой» для изолированных движений, в которых используется легкий вес.

Этот метод широко использовался Биллом Перлом, который определил их в своем трактате по бодибилдингу:

ловушка, Ловушка должна изменить положение, чтобы иметь возможность поднимать больший вес. Примером может быть выгнутая спина в жиме лежа. Это меняет линию тяги мышц и увеличивает плечо, что позволяет поднимать больший вес. Другим примером может быть откидывание назад при выполнении завитка.

Ловушка - это продвинутая техника, которую должны использовать только опытные спортсмены. Когда начинается опрос, необходимо использовать метод, указанный в инструкции. Даже атлеты верхнего уровня не практикуют его во всех сериях, но только в последней серии или в последних повторениях последней серии.

Спортсмены высокого уровня используют ловушку для управления такими тяжелыми грузами, что они не смогут двигаться в оговоренных положениях. Короче говоря, это позволяет им поднимать этот вес стандартным способом. Таким образом, ловушка может быть использована, хотя и ограниченным образом и с большой осторожностью.

Вот пример того, как использовать читы с правильной формой:

В конце видео вы можете увидеть большое НЕПРАВИЛЬНО! ЗЛО! Это как раз то, чего вам следует избегать.

Видео: Ловушка на зверя, повторение пройденного, осень. (July 2019).