Упражнения для ног

Приседания взломать с баром

Повысьте свое развитие, выполнив это базовое упражнение для ног.

проведение

Загрузите штангу на пол. Встань перед ней, оставляя ее рядом с запонки.

Разделите ноги на ширину плеч и плотно посадите их на пол, затем опустите до положения приземистый.

Держа руки вытянутыми, возьмитесь за штангу с тонким захватом, руки прямо за ногами, обведя штангу большими пальцами. Позиция должна напоминать исходную мертвый весПросто с баром позади.

Сделайте вдох, задержите его и сильно потяните через пятки, вытянув колени и бедра, пока они не выпрямятся, выдыхая воздух в конце движения. В это время планка должна быть чуть ниже ягодичные.

Остановись на мгновение, сделай вдох и медленно поменяй движение.

чаевые

Держите туловище в вертикальном положении и грудь наружу; не позволяйте спине быть круглой. Руки должны быть полностью вытянуты.

Когда вы достигнете конечного положения, подведите бедра вперед и нажмите ягодичные ягодицы и четырехглавую мышцу.

Если движение трудно выполнить с земли, попробуйте использовать мультисилитель, поместив крюки на уровне колен, чтобы усовершенствовать упражнение. Затем опускайте крючки в каждой тренировке, пока не сможете начать движение с земли.

Основные задействованные мышцы

  • Огромный внешний
  • Обширный внутренний
  • Обширный промежуточный
  • Правый бедренный
  • Большая ягодичная мышца
  • Бедренный бицепс
  • semitendinoso
  • semimembranosis

Вторичные мышцы

  • Спинальные монтажники
  • трапеции
  • Другие мышцы туловища

Видео: ЭТИ ПЕСНИ ИЩУТ ВСЕ в TIK TOK 10 ПОПУЛЯРНЫХ ПЕСЕН В ТИК ТОК 2018 + ССЫЛКИ НА КЛИПЫ 抖音 Douyin (August 2019).