Упражнения для ног

Приседания Хак

Выполнение упражнения

Прислонившись спиной к устройству, расположитесь под передними опорами, чтобы они удобно лежали на плечах. Ноги должны быть расположены на расстоянии ширины плеч друг от друга и примерно до предела длины платформы.

Держите туловище в вертикальном положении и спину к спинке. Посмотрите прямо вперед, чтобы голова соответствовала туловищу.

Сделайте вдох и удерживайте его, пока вы опускаете тело, пока бедра не параллельны платформе (колени должны образовывать прямой угол).

Держите воздух, когда вы поднимаете вес. Изгоните воздух, когда преодолеете самый сложный этап восстания.

Общие советы и ошибки

Может быть полезно думать о приседе Хака как о приседе на стене: ягодица скользит по стене.

Не останавливайтесь на самой низкой позиции. Сделайте переход снизу вверх быстро и плавно, без резких или скачущих движений.

Поместите ноги в среднюю часть платформы, чтобы работать четырехглавую мышцу или на вершине, чтобы работать ягодицы и бедро.

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: Body Solid Жим ногами и приседания Hack # GLPH1100 (August 2019).