Обучение

Мышцы перед тренировкой

предварительное растяжение мышц это спорный вопрос; Многие говорят, что они идут на смерть, другие бесполезны; давайте посмотрим в этой статье, как применить предварительное растяжение мышц, Порядок выполнения упражнений может иметь огромное значение.

Чтобы добиться лучшего сокращения мышц, вам необходимо полностью сконцентрировать свой ум на мышцах, над которыми вы работаете.

Когда это происходит, мышцы посылают сообщение об одобрении обратно в мозг. Этот сигнал от мышц к мозгу способствует объединению ума с мышцей. Другими словами, мозг чувствует, что мышцы работают, что, в свою очередь, способно генерировать более сфокусированное сокращение. Это называется союз Рефферентная мышца разума.

Когда вы генерируете положительный отзывмышца может работать больше, что приводит к большему росту мышц. Если вы не можете почувствовать сокращение мышц, у вас не будет возможности узнать, заставляете ли вы это работать. Если это так, вы тратите время на это упражнение.

Чтобы помочь создать союз Рефферентная мышца разумаЯ рекомендую использовать предварительное растяжение мышц в котором изолированное упражнение выполняется перед сложным движением. Я предпочитаю называть изолированные движения основными упражнениями.

Они служат нескольким целям.

  • Во-первых, они используются в качестве упражнений на разогрев, чтобы увеличить количество крови в мышцах.
  • Во-вторых, это облегчает правильное развитие мышечно-мышечного союза.
  • В-третьих, мышцы подготовлены к сложным упражнениям.
  • Наконец, мышце, уже утомленной от первичных упражнений, не нужно поднимать большой вес во время сложных упражнений; что снижает риск получения травм, связанных с избыточным весом.

Когда вы группа обучение Для разных частей тела не забывайте работать от большего к меньшему.

Тренируйте большие группы мышц, такие как грудная клетка, четырехглавая мышца, спина и плечи, прежде чем делать это с небольшими мышечными группами, такими как бицепс, трицепс и икры.

Эти, меньшие, функционируют как мышцы поддержка для базовых подъемов, таких как жим лежа, жим от плеч, упражнения на приседание и приседание.

Если вы сначала устали, вы не сможете эффективно помочь в упражнениях с большие нагрузки, что будет означать, что пожилые мышцы не получают адекватной тренировки.

Другое преимущество тренировок от высшего к низкому состоит в том, что меньшие группы мышц будут горячий и готов, когда придет их очередь.

Видео: Разминка перед тренировкой Warm up before exercise how to do Ярослав Брин (October 2019).

Загрузка...