Женщины

Упражнения для твердой груди

Я знаю, что одна из главных забот девушек - держать грудь как можно крепче. Хотя это не является определяющим фактором, упражнение является фактором влияния. Я помогу вам понять, как получить наилучшие результаты, проанализировав, что работает, и особенно то, что не работает.

Поскольку у этого есть интерес, это - предмет, в котором изобилуют мифы, ошибки, полуправда, и прежде всего много невежества. Итак, я подведу итог, как выглядит женская грудь, как ее улучшить с помощью упражнений и что это такое это не работает, Для начала, оставив в стороне гормональные критерии, беременность и возраст, которые, по логике, оказывают наибольшее влияние, я скажу, что грудь состоит в основном из жировой ткани, грудь обернута в фасцию, которая это «якорь» как обертывание вокруг апоневротической ткани грудной мышцы.

Жир груди может быть уменьшен, так как жир в основном устраняется с помощью упражнений сердечно-сосудистого типа, однако ты не можешь лепить на наш выбор с определенными типами упражнений (по крайней мере, не в значительной степени). Что верно, и вы должны обратить внимание на этот аспект, так это то, что, если ваша грудная мышца имеет адекватный мышечный тонус, вы не только получите лучший тонус в мышечной ткани, но и в вышеупомянутой фасции, которая окружает грудь Эта ткань стимулируется напряжением и растяжением, как и любая фасция, которая окружает нашу мышечную систему, она регенерирует свою ткань для продолжения своей структурной функции, в результате она будет намного более напряженной, она будет намного лучше держаться на груди и будет препятствовать бросить грудь в долгосрочной перспективе. Следовательно, хотя работа грудной мышцы не влияет на жировую ткань груди и не может ее формировать, она оказывает положительное влияние на окружающую ее фасцию и, конечно, сможет преждевременно избежать преждевременного разъединения.

Чтобы улучшить мышечный тонус и получить соединительную ткань с достаточным напряжением, необходима силовая работа. Общие упражнения должны быть введены, когда верхний поезд работает в разных диапазонах и положениях суставов. Классические упражнения для наращивания мышц, такие как проемы, прессы или днища, подходят для эффективной мышечной работы верхней части тела, вовлекающей грудные мышцы во всех его совместных действиях.

Конечно, вы видели во многих журналах почти чудодейственные упражнения, которые за 2 минуты до сна поднимают вашу грудь, изометрически нажимают на мяч, перемещают руки в воде и т. Д. Ни одно из этих упражнений не работает, по крайней мере, значимым образом. Если вы сидячая женщина, которая никогда не двигалась, эти упражнения могут быть полезны в течение первых дней, позже потребуется более трудоемкая работа и, конечно, с большей самоотдачей.

Не думайте, что одного фонда будет достаточно, если вы действительно хотите улучшить свой мышечный тонус и наблюдать значительные изменения, вы должны соответствовать трем требованиям:

  1. Интенсивность.
  2. движение
  3. время

интенсивность: Для достижения структурных изменений и улучшения натяжения соединительной ткани необходимо преодолеть минимальный стимул, который заставляет ваш организм питать эту ткань, снабжать аминокислотами, питать коллаген, восстанавливая напряжение и восстанавливая волокна, только так вы получите ткань, которая адаптируется. Если вы собираетесь пойти в тренажерный зал, чтобы сделать круг без растрепанных в поисках запонок весом в 1 и два килограмма, честно, сэкономьте деньги в тренажерном зале. Либо вы работаете с интенсивностью, либо вещь не работает, так просто, так было всегда и так будет.

движение: Для достижения эффективной работы как мышца, так и соединительная ткань должны получать стрессовые стимулы не только на всех возможных углах их перемещения, но также должны динамически получать напряжения в своих волокнах. По этой причине важно ввести жесты, где используется все движение. Он включает в себя несколько упражнений, чтобы стимулировать ткани под разными углами и получать разное напряжение, думать, что чем больше репертуар стимулов, тем меньше адаптация и больший прогресс. Это чистая человеческая механика, такая простая, она всегда была и будет такой.

время: По логике вещей, структурные изменения требуют повторных стимулов, в среднесрочной и долгосрочной перспективе эти изменения в архитектуре различных тканей происходят. Не ожидайте результатов в первую неделю или в первый месяц - первые адаптации обычно происходят между первыми 6 и 8 неделями в зависимости от таких факторов, как возраст, нагрузка, питание и т. Д. Если ваша грудь отвалилась за последние пять лет, не ожидайте, что она поднимется в течение первых нескольких месяцев, вам лучше принять эту реальность, прежде чем разочароваться перед тем, как ваше тело начнет производить изменения. Единственное, что работает быстрее, это имплантат, остальное как минимумему нужно время, много времени, так просто, чтобы всегда было и будет так.

Сердечно-сосудистые без последствий, поможет вам

Сила гравитации неизбежно оказывает свое влияние на грудь, вес груди постепенно удлиняет соединительную ткань, которая ее окружает, бюстгальтер уже отвечает за замедление эффекта гравитации. С точки зрения спортивной практики, существуют виды деятельности, которые вследствие своего воздействия «ударяют» грудь вниз, растягивая эту ткань. Чем выше объем, тем больше нагрузка и тем более значительный эффект растяжения окружающей ткани. Вы должны обратить внимание на действия с воздействиемособенно если ваша грудь имеет значительный объем. Гонки или спортивные состязания ракетки для их непрерывных воздействий, очень агрессивны для этой ткани. Поэтому вам следует избегать как можно большего злоупотребления этими видами деятельности, если ваша цель - просто выполнять упражнения для кардио упражнений без воздействия, такого как езда на велосипеде, эллиптические или гребные упражнения, плавание, несомненно, является рабочей средой, которая влияет на наименее грудь, невесомость и горизонтальное положение сводят на нет любое воздействие. Вам не нужно останавливать бег, но сочетайте это с другими видами деятельности, избегайте этого в периоды, когда ваша грудь становится более объемной, и, прежде всего, используйте бюстгальтеры с хорошим уровнем сдержанности.

Избегайте полос в груди

Еще одна проблема, о которой я беспокоюсь, это атрофические полосы кожи, Это вызвано очень быстрым и резким увеличением и уменьшением размеров груди, это настолько быстрый процесс, что дерма и другие поддерживающие ткани не дают им времени адаптироваться. они быстро разрушаются непрерывными изменениями объема, и эти непривлекательные признаки проявляются. Как только они появляются, у них есть трудное лекарство, вы должны предотвратить их появление, и, по логике, кремы помогают предотвращать (например при беременности). Но вы должны знать, что быстрые изменения веса не полезны для кожи, грудь сразу теряется и «мешочек», который оборачивается, что соединительная ткань не успевает адаптироваться к этой новой ситуации и в конечном итоге , с которой висит сундук, кончается elongando все больше и больше этой фасции.

Я рекомендую вам худеть очень прогрессивно и всегда сопровождать его правильной тонизацией грудных мышц и рук. Лучшее средство - это профилактика и помните, что это работа в среднесрочной и долгосрочной перспективе, не ожидайте результатов через одну или две недели, структурные изменения требуют времени, усилий и самоотдачи, хорошо то, что они всегда происходят и всегда приходят, в девочки с лучшими результатами, чем в других, но это всегда поможет вашей груди оставаться дольше. Если ваша грудь крепкая, не пренебрегайте ею сейчас время работать с ними и поддерживать эту твердость с течением времени. Это все, что упражнение может сделать для вас, любое другое чудесное упражнение, которое вы можете найти ... это просто ложь.

Взято с отличного сайта Prowellness.

Видео: 10-Минутная Тренировка Для Красивой и Упругой Груди (October 2019).

Загрузка...