Обучение

Альтернативная серия

Получить баланс очень скоро мускул который задерживается с использованием принципа альтернативных серий этого написания Арнольд Шварценеггер.

альтернативная серия они включают в себя ряд серий для худшей развитой группы. Интеркалируя их между сериями, предназначенными для другой мышечной группы.

Я использовал их для развития моего запонки потому что я видел, что они не росли с той же скоростью, что и мои грудные мышцы, плечи, руки, спина и бедра. Я пошел в спортзал и сделал несколько серий высоких каблуков, а затем я начал тренировать другую группу, например, грудь.

Например, я занимался жимом лежа, а перед тем, как перейти к наклонному жиму, я сделал еще несколько серий подъемов на пятки. Затем я продолжал чередовать это упражнение с грудными упражнениями до конца обучение.

Когда я вышел из спортзала, у меня было от 10 до 20 комплектов близнецов в дополнение к тренировкам грудной клетки.

Вот как вы можете увидеть тренировку грудной клетки, в которой чередуются серии сдвоенный:

  • 3 серии сидячих каблуков
  • 4 комплекта жима лежа
  • 3 серии подъема стоячей пятки
  • 4 серии наклонных прессов
  • 3 серии подъема каблука в прессе
  • 4 комплекта жим с гантелями
  • 3 серии подъема стоячей пятки
  • 3 ряда отверстий в наклонной скамье
  • 3 серии подъемников типа осла
  • 3 серии отверстий в термоусадочной машине

Очевидно, что это работа значительный, но принцип остается прежним, даже если вы режете серию или заменяете обучение.

Например, вы можете делать альтернативные сеты, делая по одной мышце из двух групп, над которыми вы работаете одновременно, например, один из поднятия пятки, один из жима лежа, один из подъема пятки, один из жима жима и так до конца обучение.

Идея состоит в том, чтобы увеличить нагрузку на задержанную область.

Когда использовать альтернативные серии

альтернативная серия часто используется в небольших мышцах, таких как близнецы, предплечья и брюшной пресс, которые могут выдерживать большой объем работы, не достигая перетренироваться.

Если вы хотите использовать их для группы мускулистый Большой, как грудные, лучше ограничиться одним упражнением, как жим лежа.

Например, во время тренировки на ногах вы выполняете серию жимов, а затем переходите к ноге и продолжаете, пока не планируете.

Я использовал альтернативную серию не чаще одного раза в неделю работать в группе, которая была позади других. Непрерывное использование высокоинтенсивной техники, такой как это, является контрпродуктивным и теряет размер и качество мышц.

Секрет современное обучение это большая интенсивность и короткие тренировки, посвящающие достаточно времени отдыху и восстановлению.

Цель альтернативной серии - удивить мышцы и дать им больше стимулов, чем они привыкли, но никогда перетренировать это.

Видео: Альтернативная история Европы. Полнометражная серия. Countryballs HOI4 style (July 2019).