Обучение

Triseries

triseries они концептуально такие же как надмножествами только в этом случае 3 серии из 3 различных упражнений выполняются без отдыха между ними. Этот метод очень стрессовый для организма, и не рекомендуется злоупотреблять им (особенно в случае новичков). В большинстве случаев его даже не нужно использовать, за исключением людей с исключительной работоспособностью. В пределах triseries У нас есть:

Triseries до и после усталости

Он состоит из выполнения упражнения на изоляцию (которое будет выполнено в виде префатики), сложного упражнения и, наконец, еще одного упражнения для изоляции после утомления основной мышцы. Примером этого типа тройной серии для сундука может быть следующий:

A1) Отверстия для гантелей

A2) Банковская пресса

A3) Пересечение кабелей

Целостный Трисери

Популяризованные в конце 80-х годов доктором Фредом Хэтфилдом, а в последнее время тренером Чарльзом Поликвином, они состоят из выполнения основного первого упражнения с тяжелым весом и малыми повторениями (4-6), за которым следует вспомогательное упражнение для промежуточного диапазона повторений (8-12) и завершите упражнением с изоляцией для большого количества повторений (от 20 до 40 повторений). Например:

A1) Жим лежа (4-6 повторений)

A2) Жим наклонный с гантелями (8-12 повторений)

A3) Кабельный переход (30 повторов)

Примеры трисеризов

Трисерины можно использовать в любой группе мышц, но они больше подходят для больших и брюшных мышц.

-  Если ваша цель заключается в достижении или поддержании размера мышц, Предшествуйте трисери с упражнением, в котором вы используете большие веса и нормальные разрывы. Этот трис для спины основан на шкиве и использует различные захваты для достижения различных стимулов.

-  Поместив несколько пар гантелей у подножия скамей, мы можем сделать этот сундук, посвященный максимальной интенсивности.

Вернуться Трисери (во-первых, упражнения для размера)

Гребля со штангой: 3 х 6 - 8

triset:

Гребля сидя на шкиве (захват или закрытый): 3 х 10

Фронтальные тяги: 3 х 10

Гребля сидя на шкиве, стоя: 3 х 10

Грудная клетка

Жим с гантелями: 3 х 8 - 10

Отверстия на плоской скамье: 3 х 8 - 10

Отжимания на земле: 3 х провал

Рутины с примером трисеридж

  • Тренировка с трисериями для определения мышц
  • Определение рутины с трисеридами.
  • Спартанский тренинг

Видео: TRISERIES, CUANDO Y COMO USARLAS, PROS Y CONTRAS CIRCUITOS DE CONGESTION (May 2019).