Обучение

Расширенная серия для увеличения мышечной массы

Техника расширенная серия это похоже на технику трисериз; но здесь используются вариации упражнения, чтобы достичь предела мышц, работающих через несколько углов. Предпочтительно вариации организованы от самого сложного до самого легкого движения.

Этот тип обучения особенно рекомендуется для продвинутые культуристы или те, которые тренировались тяжело, так как это очень интенсивно. Он направлен на развитие мышечной массы от 4 до 6 недель; здесь самое важное - это адаптировать физическую форму как к тренировкам, так и к хорошей диете, в которой должны быть все питательные вещества, как от кормления, так и от адекватных добавок.

Рутина на бицепс

* Чередующийся локон с гантелями на наклонной скамье: 8 повторений.
* Не отдыхая, продолжайте с Альтернативный сидячий локон.
* Не отдыхая, продолжайте с Постоянный чередующийся локонтолько до 10 повторений
* Отдохните 1 минуту и ​​повторите последовательность 2-3 раза, в зависимости от количества тренировок.

Вернуться рутина

* Передний шкив: От 8 до 12 повторений.
* Не отдыхая, продолжайте с нагрудный шкив с узким захватом.
* Не отдыхая, продолжайте с шкив за шеейтолько до 10 повторений
* Это отдых на 1 минуту и последовательность повторяется от 2 до 3 раз в зависимости от количества всех тренировочных серий.

Гантель плечи рутины

* Боковые возвышения с наклонным корпусом: От 8 до 12 повторений.
* Не отдыхая, продолжайте с передние возвышения стоя.
* Не отдыхая, продолжайте с стоячие боковые возвышениятолько до 10 повторений
* Это отдых на 1 минуту и последовательность повторяется от 2 до 3 раз в зависимости от количества всех тренировочных серий.

Тренировка трицепсов со шкивом

* Удлинения с высоким шкивом с V-образной рукояткой: от 8 до 12 повторений.
* Не отдыхая, продолжайте с удлинителями, но с веревкой,
* Не отдыхая, продолжайте с расширениями, но с полосой, только до 10 повторений
* Отдохните 1 минуту и ​​повторите последовательность 2-3 раза, в зависимости от количества тренировок.

Ноги рутины - приседания

* Фронт приседания со штангой: От 8 до 12 повторений.
* Не отдыхая, продолжайте с приседания в стиле сумо.
* Не отдыхая, продолжайте с нормальные приседаниятолько до 10 повторений
* Это отдых на 1 минуту и последовательность повторяется от 2 до 3 раз в зависимости от количества всех тренировочных серий.

Видео: СУРОВЫЙ МЯСОНАБОР МУЖСКАЯ СХЕМА (July 2019).