Обучение

Гигантская серия

гигантская серия они работают мускулистым прикладом с нескольких сторон в длинной серии. Комбинации просты в приготовлении и, как правило, состоят из самых сложных движений и самых простых для работы мышечных волокон с разных точек зрения. Это работает лучше всего с большими группами мышц и брюшного пресса.

- Эта гигантская серия для плеч работает три головы дельтовидной мышцы. Попробуйте использовать относительно легкие гантели, ищите заторы, и вы не дойдете до конца, если бы вы использовали много веса. Начните серию с комплексного упражнения с обычным временем отдыха.

- Для приседаний, если первое упражнение очень сложно для вас Делайте это с прямыми ногами, согните ноги в коленях. Вы также можете настроить сопротивление устройства, чтобы обеспечить достижение ожидаемых повторений. Поместите коврик рядом со шкивом, чтобы знать, что вы делаете все упражнения без остановки. Отдых после того, как закончил все четыре движения.

Гигантская серия плеч

Задняя высота: 4 х 10

Боковой подъемник: 4 х 10

Передние подъемники: 4 х 10

Крадущийся с гантелями: 4 × 10

Гигантская серия брюшного пресса

Высота ног с вытянутыми руками: 3 х 15

Термоусадка на шкивы: 3 х 15

Сжимающиеся ноги на земле: 3 х 15

Косая усадка: 3 х 15

* У обеих сторон.

Вы можете сделать гигантская серия для одной мышцы такие как: отверстия с прессом гантелей для банковского подрядчика или для разные мышцыНапример: пресс Banca Remo с выпадающим стержнем Flexiones.

Время отдыха в гигантской серии

Отдых от 4 до 10 минут между 2 гигантскими сериями. Вы можете отдохнуть до 30 секунд между упражнениями, которые составляют гигантскую серию.

Здесь у нас есть еще один пример гигантская сериясундука с соответствующими перерывами в 30 секунд:

Жим лежа: 8 повторений
30 секунд отдыха
Наклонная жим лежа: 10 повторений
30 секунд отдыха
Пекторальный подрядчик: 12 представителей
30 секунд отдыха
Крест шкивов: 12 повторений
30 секунд отдыха
Отжимания: самое большее, что вы можете
10 минут отдыха

Учебные советы для серии Giant

- Вы можете сделать до 5 гигантских серий по обучению.
- Отдых От 30 до 60 секунд между упражнениями и От 4 до 10 минут между гигантскими сериями.
- Сделайте свои гигантские серии или суперсеты в пустом спортзале, так как вам нужны разные машины и веса, и вы не можете долго ждать между упражнениями.
- Многие опытные культуристы меняют свои обычные процедуры на гигантские серии и суперсеты, когда перестают давать результаты. Другие тренируются с гигантскими сериями в течение года.
- Если у вас не так много времени для длительных тренировок, вам подойдут суперсеты и гигантские серии.

Видео: Аквапарк Ниндзя дома DIY. Гигантская горка и Бассеин с шариками. 1 серия (May 2019).