Назад

Ремо Пендли

Традиционная гребля со штангой всегда былаосновное упражнение в тренировочном арсенале спортсменов.

Он развивает спину в полной мере, как по толщине, так и по ширине, и в то же время укрепляет бицепс и предплечья.

Мы собираемся представить вам сейчасГребля Пендли, более мощная версия старого весла, отвечающая за Гленн ПендлайТренер по тяжелой атлетике из Вичита Фоллс.

Движение использует суперстрочный стиль, так как торс всегда прямой и параллельный полу.

Кроме того, планка возвращается на пол при каждом повторении и не остается предметом обычных версий весла.

С помощью штанги на полу и вытянутых рук вы отрегулируете наклон бедер и коленей, чтобы поставить вас в идеальное положение Pendley и так будет продолжаться в течение всего интервала упражнения (это жестоко, да)

Мы уверены, что вы превратите его в одно из ваших любимых движений.

Как запустить греблю Пендли

При необходимости держите ноги врозь, согните тело вперед и держите штангу тонким захватом.

Согни колени и бедра. и убедитесь, что спина прямая и параллельна полу.

Избегайте тенденции смотреть вверх. Голова должна быть прямой, а глаза смотреть прямо в пол.

Сохраняя напряжение брюшного пресса и неподвижность туловища, потяните планку вверх, пока она не коснется средней части брюшного пресса.

Нажмите спины до вершины.

Опустите планку на пол.

Ослабьте хватку и повторите.

Совет от Гленн Пендлай

Спина должна быть сохранена paralelaÂна пол все время, и каждое повторение заканчивается на земле.

Вам также придется настроить амплитуда сцепления для сцепления, что означает, что это что-то шире или уже вашего обычая

Вам нужно будет согнуть больше колен, чтобы соответствовать требованиям строгого стиля.

Когда вы делаете это упражнение, вы должны только двигать руками; Там нет разгибания бедер или движений на коленях.

Вы можете использовать дескрипторы, когда хотите обеспечить строгий стиль, а также добиться необходимого количества повторений. Никогда не жертвуйте развитием спины силой хватки.

Весло Pendlay в вашей спине рутины

Давайте рассмотрим пример упражнений для спины с использованием весла Пендли в качестве основного упражнения.

Весло Pendlay должно быть вашим первым упражнением на спине в этот день.

Делайте это обучение один или два раза в неделю в течение четырех недель.

Рутина Рутина с PENDLAY REMO
осуществлениесерияРепс *
Ремо Пендлай5**6-8
Пуловер с гантелями58-10
Вы доминировал4до отказа
Шкив тянет с вытянутыми руками410

*Выберите вес, который позволяет вам достичь предписанных повторений.
**Â Не включает 1 или 2 комплекта отопления

Видео: #56 Comparazione Pelli Remo Emperor Vintage ed Emperor Suede (May 2019).