Назад

Дедвейт Стиль сумо

В отличие от тяга с перекладиной, мертвый вес стиль сумо он более интенсивно работает с квадроциклами и массой аддукторов и менее интенсивно работает над спиной, которая менее наклонена в начале упражнения.

Практикуется в длинных (максимум 10 повторений) и легких сериях, мертвый вес стиль сумо Он отлично подходит для укрепления поясничной области, работая на бедре и ягодицах.

Однако необходимо выполнить это движение с большая осторожность и с большой техникой, когда нагрузки важны, чтобы не травмировать бедро, приводящие мышцы бедер и крестцово-поясничное сочленение - зона, очень хорошо работающая во время выполнения.

подготовка

  • Стоя лицом к штанге, ноги широко расставлены, ступни направлены наружу, всегда по оси колен.
  • Согните колени, чтобы привести мышцы в горизонтальное положение.
  • Возьмите штангу с вытянутыми руками и простирающимися руками, разделенными на длину, приблизительно равную ширине плеч (реверсирование захвата одной руки, то есть одной руки в супинации, а другой в пронации, может выдерживать очень большие нагрузки) ,

проведение

  • Задержите дыхание, сожмите брюшную ленту и поясничную область и напрягите ноги, поднимая грудь до вертикального положения, поднимая штангу.
  • В течение всего выполнения движения необходимо держать спину прямо.
  • Выдохните и опустите планку через несколько секунд.
  • Повторите движение.

Видео: Спуск на воду скоростного катера на ОАО ССЗ (October 2019).

Загрузка...