Грудь

Анатомия грудной клетки

грудь Это мускул довольно большой, и это поддерживает много прямых тренировок. Мускулистая грудь - один из идеалов практики бодибилдинг.

Сундук состоит в основном из грудная мышца, грудные лучше и Serratus Anterior.

ELAгрудная мышца состоит из двух головок: ключичной головки, которая включает в себя верхний край грудной клетки, и значительно большей стернальной головы, которая расположена в центре и нижней части грудной клетки.

ELAгрудной минор(Который, несмотря на это название, не помогает движению большой грудной мышцы), расположен ниже большой грудной мышцы, вставлен в первое, четвертое и пятое ребра и направлен вверх в направлении сканирования каждого сторона.

ELASerratus Anterior расположен сбоку и ниже грудного (вставлен в ребра) и участвует во многих движениях, в которые также вовлечены основные и второстепенные грудные мышцы.

Цели обучения

Если цель состоит в том, чтобы увеличить объемверхняя часть грудныхДопустимо выполнять любые виды упражнений на жим или открывание на скамье, наклоненной под углом от 30 до 45 градусов.

Недавние физиологические исследования показали, что выполнение упражнений с захватом спины (руки вниз) или жим гантелей с нейтральным захватом также стимулируетверхняя часть грудной, Те, которые сделаны со шкивами с тяговой линией от низкого шкива вверх перед грудью, также тренируют верхнюю часть грудной клетки.

LAAполная грудная голова грудной тренируется с помощью упражнений на жим и растяжку на плоской скамье, а также со шкивами с рукоятками, расположенными на средней высоте, выдвигающими их перед грудью.

Так как головка грудины значительно больше головки ключицы, упражнения на плоской скамье отлично подходят для развития объема и силы, поскольку можно использовать больше веса.

Если целью являетсянижняя часть грудиныТам, где начинается брюшная стенка, пресс и отверстия должны выполняться на наклонной скамье, расположенной под углом от 15 до 45 градусов (плечи находятся ниже уровня бедер). Кроме того, в случае шкивов, в которых трос идет сверху, а рули стянуты вниз в направлении живота, подчеркивается нижняя часть груди.

плитнякгрудные плавники внешний и внутреннийВ (обе головы) стимулируются упражнениями проемов, шкивов и крестов, в которых руки остаются в вытянутом положении на протяжении всего упражнения. Внутренняя часть нагрудника специально прорабатывается в верхней части движения, когда руки двигаются вместе, и мышцы могут сокращаться более интенсивно. Наружная часть нагрудника также может быть обработана, когда в жиме штанги используется широкая рукоятка (больше ширины плеч), а внутренняя часть грудной клетки напряжена в большей степени с рукояткой, меньшей ширины рук. плечи.

Вы также можете тренироватьзубчатая и грудной минор Расширение диапазона движения в жиме в верхней части, позволяя вашим плечам выходить из скамьи, пока вы поднимаете штангу или гантели в максимально возможной степени.

Видео: Ребра и грудина (August 2019).