Грудь

Грудь Рутин для начинающих

сундук для начинающих они должны основываться на простых и умеренных упражнениях на выполнение и нескольких упражнениях за сеанс (от двух до трех).

Новички должны сосредоточиться на правильном выполнении движения, а не на поднятии тяжестей. Когда мы новички, фундаментальная вещь - это начать чувствовать, что мышцы работают, что называется психо-мышечная связь.

Мы будем использовать эффективные упражнения и использовать их в более продвинутых программах, но полное отсутствие методы высокой интенсивности, контрпродуктивно для начинающего.

Грудь рутина для начинающих 1

Первая процедура использует только два упражнения на машине. Многие думают, что новички получают лучшие результаты со свободными весами, но когда вы начинающий, лучше начинать развивать мышечно-психическую связь без риска получения травмы.

Какая польза от жима лежа со штангой, если вы собираетесь тянуть все, кроме груди?

Хорошо, что я сказал, небольшая рутина из двух упражнений для начинающих.

A1: нажмите на машину Tumbado

Пресс в лежащем тренажере, либо из дисков, либо из пластин, является отличным упражнением для начинающих из-за его низкого вредного потенциала. Но не обманывайте себя, это также упражнение, используемое для продвинутых, поскольку оно может обеспечить исключительную накачку наших мышц.

3 серии из 12-15 повторений

A2: машинные отверстия

Это упражнение изоляция где мы концентрируем свои усилия только на груди. Его мастерство позволит нам позже перейти к аналогичным биомеханическим упражнениям со свободными весами.

Я рекомендую чередовать использование этого упражнения, поскольку его чрезмерное использование может привести к перегрузка в предплечьях.

3 серии из 12-15 повторений

Грудная рутина для начинающих 2

В этом втором упражнении мы собираемся использовать более эффективные упражнения и начнем знакомиться с свободные веса.

Мы увеличили одно упражнение за сеанс, чтобы выполнить всего 3 упражнения. Мы держим количество серий в 3 за упражнение.

1b: Банк Пресс

Упражнение основной сундук по преимуществу это упражнение, которое придаст объем вашей груди. В дополнение к работе грудная клетка также работает плечи и трицепс.

Как далеко вниз в баре? Это зависит Если вы не чувствуете дискомфорта, спускаясь к груди, сделайте это. Если вы заметили дискомфорт в плечах, оставьте штангу отделенной от груди на несколько сантиметров.

3 серии из 10-12 повторений

2b: отверстия с гантелями на наклонной скамье

Отличное упражнение изоляция со свободными весами.

Постарайтесь вначале получить совет, чтобы сохранить угол руки правильно. Если вы слишком сильно вытянете руки, у вас будет слишком сильное напряжение в предплечьях; если локти слишком закрыты, вы будете выполнять сортировку пресса вместо отверстий.

3 серии из 10-12 повторений

3b: средства в машине

Это упражнение в машине подготовит нас к выполнению средства параллельно в более продвинутых процедурах.

Он работает грудью по-другому, чем два предыдущих упражнения, и является идеальным дополнением для конец ваша рутина

Важно поддерживать ритм исполнения медленно В этом упражнении мы максимально ощущаем сокращение наших мышц и концентрируем усилия на грудных мышцах.

3 серии из 12-15 повторений

Грудная рутина для начинающих 3

В этой процедуре мы будем использовать только свободные веса.

1с: Пресс с наклонной планкой

3 серии из 12-15 повторений

2с: пресс с гантелями

3 серии из 12-15 повторений

3c: Открытие в отклоненном банке

3 серии из 12-15 повторений

Мы будем периодически обновлять эту статью новыми процедурами для начинающих.

Вы также можете оставить свой предложения в комментариях или в наших социальных сетях.

Фотографии извлечены из bodybuilding.com

Видео: Делайте это КАЖДОЕ утро! В ЛЮБЫЕ ДНИ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА (October 2019).

Загрузка...