Назад

Собственный вес жестких ног с бруском

Мертвый вес с жесткими ногами относится к категории изолированных упражнений
(моноартикулярный), потому что он мобилизует в основном только тазобедренный сустав, хотя
Другие суставы подвержены сильному стрессу во время тренировки.

Таким образом, мертвый вес с жесткими ногами привлекает другие мышцы, кроме
подколенных сухожилий: ягодичные, поясничная область и четырехглавая мышца.

Он отличается от других упражнений подколенного сухожилия тем, что обеспечивает мощное растяжение мышц.

Исполнение собственного веса жесткими ножками с перекладиной

Согнув ноги примерно на ширину плеч, а спина слегка выгнута назад, согните туловище и поднимите две гантели или штангу с земли.

Используйте естественное сцепление с гантелями; то есть в semipronación, который является промежуточным положением между нейтральным (с большими пальцами вперед) и склонным (с большими пальцами, обращенными). С планкой используйте рукоятку в произношении.

Включите, используя силу подколенных сухожилий и ягодиц, в то время как ноги остаются наполовину растянутыми. В вертикальном положении согните туловище, не сгибая ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Весам не нужно касаться земли, прежде чем начинать еще одно повторение.

Вначале у вас могут возникнуть трудности с прямыми ногами. в
В этом случае, не стесняйтесь слегка согнуть их. Однако имейте в виду, что сгибая их
в избытке уменьшит стресс на подколенных сухожилиях.

Соображения для рассмотрения

Это одно из лучших упражнений для интенсивной работы подколенных сухожилий.

Поскольку это упражнение растягивает подколенные сухожилия с большой интенсивностью, это упражнение может вызвать значительный мышечный дискомфорт, который может длиться несколько дней.

Хотя мертвый вес с жесткими ногами может показаться легким, на самом деле он намного опаснее, чем кажется. Может быть сложно поддерживать как баланс, так и хорошее техническое исполнение.

Сгибание позвоночника и чрезмерное растяжение спины вместо подколенных сухожилий может позволить вам использовать больше нагрузки или делать больше повторений, но это уменьшит нагрузку на подколенные сухожилия и сделает это упражнение. опасно для позвоночника.

Расширенные советы

Если вы обладаете хорошей гибкостью, подумайте о наклоне вперед с туловищем параллельно земле; а затем включить. Если это приводит к чрезмерному натяжению позвоночника или подколенных сухожилий, остановите движение задолго до того, как оно будет параллельно земле.

Не включайте багажник, пока он не будет перпендикулярен земле. Не поднимаясь до конца, вы держите постоянное напряжение в подколенных сухожилиях. Только при мышечной недостаточности вы должны пройти весь путь вверх и отдохнуть несколько секунд, чтобы выполнить еще несколько повторений.

Когда мышцы нижней части спины устают, трудно поддерживать естественный изгиб спины. В результате позвоночник начнет изгибаться. Когда это произойдет, уменьшает диапазон движения, так что вы всегда можете держать спину прямо. Та же проблема возникает с вариантом Доброе утро.

Видео: КРЕПЛЕНИЕ СТРОПИЛ К МАУЭРЛАТУ своими руками. КАК КРЕПИТЬ СТРОПИЛА К МАУЭРЛАТУ. МАУЭРЛАТ. DIY CAM (May 2019).