Назад

Как тренировать спину за пятнадцать минут

Эта тренировка спины проводится только с одной рукой каждый раз и без отдыха между подходами. Вы идете от левой руки к правой руке и наоборот.

Это рутина для продвинутых, Только человек с опытом в тренажерном зале сможет правильно раздавить спину за четверть часа.

Каждая рука отдыхает Когда другой работает, но тело, нет, так что вы развиваете нагрудники в то же время ты теряешь жир, Выберите вес, который позволяет сделать 12 повторений в первой серии.

Короткие периоды отдыха заставляют понизить повторения в следующих сериях. В зависимости от вашего состояния, вы в конечном итоге делаете от 6 до 8 повторений в финальной серии.

Эта тренировка начинается с весла одной рукой, чтобы развить масса и обратно плотность. Затем вы идете к вехам одной рукой, чтобы достичь амплитуда.

Чтобы сделать их, вы чувствуете вбок на скамье тянет с правой стороны, смотрящей на шкив, когда ты тянешь этой рукой, и левой, смотрящей на шкив, когда ты делаешь их левой рукой. Нет необходимости размещать ноги под роликами, потому что вы будете использовать гораздо меньше веса, чем ваши.

Следующее упражнение - сидение с веслом, одной рукой, чтобы развить большую плотность и размер в нижней части спины.

В конце вы выделите номера, делающие тянет к вытянутой руке с веревкой на шкиве.

15 минут назад

УПРАЖНЕНИЕСЕРИЯ / ПОВТОРЫ*РЕЛАКСАЦИЯ**
Гребля одной рукой с гантелями3/12<1 минута
Тянет на одной руке шкив3/12<1 минута
Гребля одной рукой, в аппарате3/12<1 минута
Шкив тянет, 1 рука вытянута3/12<1 минута

* Это относится к числу повторений, которые вы можете выполнить в первой серии. Во всем последующем сделайте максимально возможное количество повторений до достижения мышечной недостаточности.

** Постарайтесь сделать периоды отдыха именно теми, которые нужно провести.
один в другой сезон.

Соображения для рассмотрения

РУЧКИ

Вы должны использовать их для этой тренировки спины.

Переход от одной руки к другой без перерывов быстро утомит вашу хватку, и вы не хотите, чтобы мышцы предплечья препятствовали развитию спины.

Сидеть на одной стороне

Чтобы сделать эти серии, вы должны сидеть на берегу.

Чтобы грести правой рукой, сидите только с правой ногой, ягодичной мышцей и правой ногой на левой стороне пластины.

Левая нога должна быть согнута плоской ногой на полу. Сделайте то же самое с левой рукой.

Видео: ТРЕНИРОВКА ДОМА за 15 минут (August 2019).