Назад

Эффективная тренировка спины

тренировка спины долгое время был полемикой в силовая тренировка, Вопросы о развитии номеров особенно часты:

¿Шкив к груди Является ли самое лучшее и безопасное упражнение для широчайших мышц спины (главная мышца спины)? ¿Почему © Большинство людей сильнее, когда они делают подтягивания ладонями вверх? ¿Цифры участвовать в гребных упражнениях? ¿Изменить позицию руки во время гребных упражнений влияет на работу мышц спины?

Основное понимание анатомии и кинезиологии спинной и окружающие структуры делают эти вопросы намного менее пугающими.

Анатомия чисел

спинной Это крупная мышца с очень широким происхождением на позвонках и ребрах средней и нижней части спины, уменьшающаяся в узкой вставке в лобной области головки плечевой кости в верхней части руки. На поверхности появляется в основном вертикально по бокам спины, придавая верхней части тела форму V.

Все мышечные волокна в дорсальной части они практически параллельны, поэтому все мышцы участвуют в одном и том же действии руки. Он сильно отличается от большой грудной, с двумя головами, с очень разными углами волокон и действиями рук.

Вы не можете тренироваться разные "части" в широкой спинной мышце. Любое обсуждение широчайших мышц спины должно включать упоминание о большем круге, который обычно известен как «маленький спинной помощник», поскольку он способствует тому же действию на руку. Невозможно тренировать одно без другого. Начало большего круга находится у нижнего края лопатки над широчайшей мышцей спины. Вставка находится в головке плеча, практически в той же точке, что и вставка дорсальной. По этой причине вы должны рассматривать больший круг как расширение широкой дорсальной мышцы.

KinesiologÃa

спинной У этого есть два главных действия, которые вовлекают руку. Он работает при приведении, вытягивая руку в сторону от тела из бокового положения - и выдвигая - вытягивая руку из горизонтального прямого положения на передней части тела. Понимание этих двух основных действий будет отличным инструментом для преодоления проблем в упражнениях с числами.

Осуществление и развитие

Шкив к груди

Шкив к груди, на самом деле, отличное упражнение для мышц Latissimus Dorsi, При выполнении различных положений рук, вероятно, нет другого упражнения, которое бы так эффективно фокусировалось на латах. Когда вы используете широкая хваткаДвижение - это чистое приведение руки. Хватка более узкий - с руками, расположенными в соответствии с шириной плеча - включает в себя разгибание руки. Захват средняя позиция предположим, что расширение и приведение. Чтобы тренировать латы более эффективно, лучше использовать Разнообразие ширины захвата работать основные действия. О чем стоит помнить, когда мы обращаемся к некоторым моментам, касающимся упражнения на шкив на груди: доминировал они механически выполняют те же упражнения, что и шкив на груди (хотя, как правило, более эффективны), поэтому применяются те же принципы.

Есть недостаток с этим типом упражнений чисел. Повторяющиеся упражнения с руками над головой были связаны с синдром ущемления плеча, Поэтому, если врач когда-либо говорил вам, что вы подвержены этому заболеванию, рекомендуется выполнять другие упражнения, такие как гребля, чтобы обучить числа.

Почему большинство людей сильнее, когда они делают шкивы на грудь или когда они используют захват ладонями вверх?Это связано с бицепс, Сгибание локтя является частью движения шкива к груди, а бицепс является основной мышцей, ответственной за сгибание локтя. Бицепс имеет механическое преимущество в сгибании локтя, когда ладони направлены вверхили супинирован, а не вниз. бицепс Когда сила ладоней поднята вверх, это способствует силе движения, в результате чего вы получаете больше силы в упражнении.

Remos

Теперь давайте пойдем с дилеммой гребля, Список возможных упражнений по гребле включает в себя сидящую греблю со шкивами, греблю с Т-образной штангой, гантельную гребную или наклонную штангу вперед и любую машину, которая имитирует эти движения.
Настоящий вопрос в том, Весла тренируют спинной? Все зависит от положение ваших рук, Удержание локтей на боках тела во время гребных упражнений приводит к вытяжению руки. Поскольку разгибание является основным действием на спине, выполнение упражнения таким способом хорошо работает на спине.

Выполните упражнение с высокие локтиили с руками, перпендикулярными к телу, уменьшает влияние нагрудников. Движение становится горизонтальным отведением руки, что не является одним из основных действий лата. Это одно из основных действий задних дельтовидных мышц, меньших круглых мышц и подмышечной впадины, так что это не очень эффективный способ тренировать нагрудники.

Понимание всей этой информации поможет вам получить наилучшие результаты от тренировки спины. Если вам еще не приходилось сталкиваться с этими проблемами, это просто вопрос времени. Теперь вы вооружены фактами, которые приведут вас к профессиональным решениям.

Выдержка из Ironmanmagazine.es

Видео: Тренировка спины. Советы по набору массы. А. Щукин. (December 2019).

Загрузка...