Бицепс

Рутина бицепса со строгой техникой

Строгий стиль является фундаментальным аспектом в этомобучение тренировать свои бицепсы

Конечно, вы видели это много раз или, может быть, вы попробовали это сами ...

Захватите заряженную штангу, переведите дыхание, а затем толкните бедрами изо всех сил. Вы сгибаете свои локти, планка поднимается, когда вы изгибаете спину, каждый позвонок совпадает с другим, когда вы кладете предплечья прямо под планку в окончательном положении. Один! Вы думаете, когда вес возвращается к исходной точке.

Но это точный пример неправильного способа сделать сгибание рукОднако это происходит постоянно во всех спортивных залах. Эго выигрывает битву, и бицепс перестает работать из-за слишком тяжелого сгибания руки.

Но есть и лучший способ. Использование строгого стиля всегда является более быстрым способом развития бицепса, чем любой способ переместить много килограммов.

Три упражнения этого тренинга дают приз стилю: сгибая руки к стене Избегайте инерции и импульса. изгиб веревкой это строгое упражнение, и концентрация flex Сосредоточьте все свои усилия каждый раз на руке. Попробуйте эту систему в течение 4-6 недель, и вы научитесь чувствовать бицепс, а не нижнюю часть спины.

1. Сгибание рук с гантелями, прислоненными к стене

Сделайте 4 набора по 12, 10, 10, 8 повторений, используя восходящую пирамиду, то есть увеличивая вес в каждой серии.

1) Начало: Возьмите гантели в каждую руку и прислонитесь спиной к стене, чтобы к ней приклеились туловище и ягодицы, а также локти.

2) Движение: Начинаясь ладонями друг к другу, поднимайте каждую гантель одновременно, пока вы вращаете ладони, пока не достигнете супинирования их (ладонями вверх) в конце повторения. Медленно спускайтесь к исходной точке, всегда прижимая локти к стене.

2. Сгибание рук с веревкой и молотком

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

1) Начало:Перед низким шкивом, вставать и хвататься за веревки обеими руками, ладонями друг к другу. Слегка потяните назад, чтобы вытащить весь трос.

2) Движение: Согните локти, чтобы привести концы веревки к груди, а затем вернитесь к исходной точке, вам следует двигать только предплечье, а не тело.

3. Гибкость постоянной концентрации

Выполните 3 подхода по 12.10 и 8 повторений, также в восходящей пирамиде.

1) Начало: На ногах, сгибаясь от бедер. Держите гантель свободной рукой, как показано на фото.

2) Движение: Медленно отведите гантель к груди из положения «рука в руку» под прямым углом. Нажмите сверху и медленно спускайтесь к начальной точке.

Вы можете чередовать этот тип тренировок с различными на основе тяжелых базовых упражнений, даже используя техника ловушек когда-либо. Помните, что в вариации и работе мышц под разными углами является ключом к развитие мышц.

Фотографии извлечены из bodybuilding.com

Видео: Denis Cyplenkov 103, 108, 113 KG World Record BICEPS CURL Денис Цыпленков (May 2019).