Грудь

Тренировка с средствами для груди и трицепса

Так как развитие гимнастический зал современные, со всем разнообразием тренажеров, очень мало тренируются против сопротивления в форме гимнастики или веса тела. Отсутствие движений с телом вызывает сожаление, потому что одним из наиболее эффективных движений являются средства параллельно, Также, чтобы закончить рутину, отлично использовать такие упражнения, как средства между банками, собственный Арнольд Он часто использовал их в своих тренировках. В следующей статье мы увидим ваше мнение и практику этих упражнений.

>> Параллельные фонды для грудных: Чтобы подчеркнуть низкую грудь, фонды являются отличной альтернативой отклоненной прессе. Он отделяет руки больше ширины плеч и наклоняет туловище вперед, чтобы отвлечь большую часть напряжения в грудные. Угол здесь важнее: если вы не чувствуете, что ваша грудь работает во время движения, это означает, что вы недостаточно наклонились вперед.

>> Фоны для трицепса: Когда руки соединяются и положение тела максимально вертикальное, мы снимаем напряжение с грудных мышц и переносим большую часть напряжения на трицепс, Чтобы изолировать трицепс еще больше, я делал средства между банками, Я поставил себя перпендикулярно и между двумя скамьями, держа ноги на скамье впереди, а руки держали вес на скамье прямо за телом. Идите вниз, пока не почувствуете, как трицепс, и затем вернитесь в исходную точку, вытянув локти. Если нашему телу не хватает сопротивления, добавьте один или несколько дисков на бедра.

Средства между банками

>> Параллельные фонды для силы: Раньше я делал средства для увеличения силы в груди и руках. Одно мое тело не стоило того, чтобы заставить меня терпеть неудачу между 6 и 8 повторениями, поэтому используйте тяжелую гантель, подвешенную на подъемном ремне. Сегодня есть машины, которые владеют им.

>> Параллельные средства для мышечной гиперемии: Поскольку я мог делать много повторений со своим собственным весом, средства были хорошим упражнением, чтобы сделать серию заторов. Тем не менее, иногда мой вес был слишком велик, чтобы делать повторения, которые я хотел, особенно в конце тренировки. Чтобы решить эту проблему, у меня был спутник, который держал мои ноги (с согнутыми коленями). Теперь есть машины, которые позволяют вам предлагать помощь, и вы можете выбрать вес, который вы собираетесь использовать. Эти машины очень полезны для нисходящих серий.

Тренировка грудной клетки и трицепсов на средства

Чтобы время от времени удивлять трицепс и грудную клетку, мы даем вам краткую, но эффективную тренировку, которая использует средства только в качестве упражнения.

  • Средства параллельно с собственным весом (отопление): 2 серии х 10 повторений.
  • Средства параллельно с добавленным весом (наклонены спереди, грудь): 4 серии х 6 до 8 повторений.
  • Параллельные фонды с собственным весом (наклонен вперед, грудь): 3 серии до мышечной недостаточности.
  • FondosÂпараллельно с добавленным весом (вертикальное тело, трицепс): 3 подхода по 8-10 повторений.
  • фондыПараллельно с собственным весом (вертикальное тело, трицепс): 3 серии до мышечной недостаточности.
  • Средства между банками: 3 серии х 2 до 15 повторений.

Фотографии извлечены из bodybuilding.com

Видео: ТОП 3 лучших упражнений для груди (July 2019).