Плечо

Пресс военный против прессы за шею

Здравый смысл говорит нам, что нет никакой чрезмерной разницы между созданием прессы передний или за, Тем не менее, некоторые из мышц, необходимых для военная пресса отличаются от тех, кто участвует в давить за шею, А дополнительное растяжение, ощущаемое в области плеч при выполнении спины к спине - хотя это, кажется, добавляет мышечных последствий - может вывести наши суставы за пределы безопасности.

Локоть пространство

Основное различие между военная пресса и давить за шею Это положение локтей. При выполнении военного пресса локоть указывает больше на переднюю часть, а в области пресса - за шею. С выдвинутыми локтями. Основное движение сустава - сгибание плечевой кости (поднимите руку вперед). который вводит в действие переднюю дельтовидную, верхнюю грудную и кораобрабчиальную.

Военная пресса с барной стойкой. Бар опускается перед подбородком.

Мы также можем изменить акцент на тех мышцы меняя ручку на более широкую или более закрытую.

Когда мы нажимаем за шею, сгибание плеча становится отводом плеча (поднимая плечо в одну сторону), что подразумевает что-то для плеча. передний дельтовидный отросток и больше средний дельтовидный и к надостной, Оба варианта пресса работают трицепс, чтобы расширить локти при поднятии штанги. а также переднюю и нижнюю части глазного яблока, вращая лопатки для дальнейшего отведения плеч.

Нажмите за шею в мультиповер. Бар спускается к задней части шеи.

Плюсы и минусы фронтальной печати

Pros

  • Он включает в себя верхние грудные, что означает меньшую нагрузку на суставы плеч.
  • Изменение рукоятки позволяет отвести акцент на другие мышцы или на разные участки плеча.
  • Это не сильно напрягает участников спины и суставов плеча.

Cons

  • Чрезмерный акцент на лобной дельтовидной кости (с более закрытой рукояткой)
  • Вовлечение грудных мышц уменьшает часть развития дельтовидной мышцы (с более закрытой хваткой)

Плюсы и минусы прессы за носом

Pros

  • Более эффективно воздействовать на все плечо, особенно на среднюю голову.
  • Превосходное растяжение может привести к большей активации и развитию в этой области.

Cons

  • Это более опасное положение подъема по отношению к шейному отделу позвоночника.
  • Несколько возможностей для вариации

Задняя часть шеи может быть опасной

Давит за шеюНе рекомендуется для всех. Многие культуристы могут делать это без последствий, но все зависит от силы плеча и его предрасположенности к травмам. а также проблемы, которые у нас были раньше.

В любом случае,использовать пресс за шею нечасто, Такое часто может привести к травмам плеча, чего следует избегать из-за проблем, которые оно вызывает.

Плечо - очень сложный и тонкий сустав.

Группа из четырех мышц (супраспинатус, инфраспинатус, малый округлый и субкапулярный) окружает шарнирный плеча, обеспечивая прочность и стабильность.

Как и многие спортсменов Они специально не тренируют спиннеры, у них их плохо кондиционеры, Давление за шею может увеличить нагрузку на эту группу мышц, увеличивая вероятность травмы плеч. особенно когда они слабые.

Давление на военнослужащих с умеренно широким хватом - более полезный выбор, чем пресс за шеей.

Чем более открытая рукоятка выталкивает локти наружу, и мышечное вовлечение сравнимо с таковым для пресса за шеей, с гораздо меньшим напряжением в плечевом суставе.

Дополнительные советы по тренировке плеч в нашем разделе тренировок.

Видео: Прокурор выстрелил в себя в ходе пресс-конференции (October 2019).

Загрузка...