Плечо

Как подчеркнуть переднюю дельтовидную мышцу в лобных возвышениях

Когда вы меняете положение руки, вы меняете биомеханика упражнения и подчеркивает другую область мышц.

передняя высота Это одно из лучших упражнений для изоляции головы предыдущего (лобовой) но дельтоиды подчеркнуть еще больше работать во фронтальной зоне, если мы меняем сцепление.

Штанга заставляет вас захватывать руками сверху и ладонями вниз. Таким образом, плечо выполняет внутреннее вращение, включающее боковой дельтовидной мышцы. То же самое происходит, когда вы выполняете подъем спереди с гантелями с захватом в положении пронации. ,

Однако, если вы используете нейтральное сцепление с большими пальцами, направленными вверх, и одной ладонью впереди другой, плечо сломано снаружи.

Передние возвышения с диском позволяют нам использовать нейтральное сцепление.

Таким образом, боковая дельтовидная опора уменьшается, а все усилия прикладываются фронтально.

На изображении слева вы используете нейтральную рукоятку с максимальным акцентом на лобной дельтовидной мышцы. На втором изображении видна ручка на спине, а на третьем - ручка на спине.

Следовательно, нейтральное сцепление это лучший способ работать на лобные дельтовидные мышцы.

Расширенный совет: При выполнении передних возвышений попробуйте выполнить первые две серии с нейтральным захватом, затем серию с наклонным захватом и завершить финальным рядом с лежачим захватом. Таким образом, вы выполняете плечо по-другому в одном и том же упражнении.

Видео: ДЕЛЬТЫ (October 2019).

Загрузка...