Цели

Общее лечение ожирения

В теории контроль веса Это простой вопрос. Энергия, потребляемая в форме пищи, должна быть равна общей затраченной энергии, которая является суммой RMR (скорость метаболизма в покое или основной обмен), теплового эффекта пищи (или диетического термогенеза) и тепловой эффект от деятельности.

Уравнение энергетического равновесия

Потребление энергии в виде пищи = Общее количество потребленной энергии
(РМР тепловой эффект от пищи, тепловой эффект от активности)

Обычно тело поддерживает баланс между прием пищи и потребление калорий, но когда этот баланс меняется, это потеряет или будет набирать веси именно, чтобы «сжигать» жиры, вы должны тратить больше энергии (калорий), чем потребляете, то есть вы должны достигать отрицательного энергетического баланса.

Отрицательный энергетический баланс

Потребление энергии (еда и напитки) <Расход энергии
(базальный обмен веществ, термогенез, диетическая физическая активность)

Что касается лучшего способа потерять жирФормула универсальна: сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений является наиболее подходящим.

Благодаря этой комбинации мы добьемся того, что жирная масса и процент жира в организме уменьшается, в то время как мышечная масса (нежирные ткани тела: кости, мышцы, органы и соединительная ткань) сохраняется или увеличивается.

Согласно J.Madrid (1998), «физические упражнения, помимо расходования калорий, приводят к развитию мышечных клеток, которые являются большими потребителями энергии даже в покоиться, Это приводит к увеличению основного обмена у людей, которые увеличивают мышечную массу, и, следовательно, ежедневные энергетические затраты выше ».

Еще один способ увеличить ежедневные затраты энергии - это ешь чаще, распределяя закуски и еду через регулярные интервалы (например, 5 раз в день, каждые 3-4)
часов.), что не означает, что есть больше, но уравновешивать количество того, что обычно едят, большее количество раз в день.

Причина такого более высокого ежедневного расхода энергии очень проста: при употреблении большего количества раз в день происходит увеличение диетического термогенеза (расход калорий из-за процессов пищеварения, абсорбции и т. Д.), И, следовательно, от общего ежедневного расхода энергии.

Мы также должны помнить, что потеря веса это должен быть медленный процесс, и не более 1 кг в неделю, Как правило, от нормального состояния к ожирению уходит много времени, месяцев и даже лет. Поэтому то, что мы не можем надеяться сделать, это обратить вспять этот процесс во время записи. Как и при наборе веса, потеря веса должна рассматриваться как долгосрочная цель, медленная и постепенная.

Кроме того, «радикальные» потери веса обычно являются следствием значительные потери воды, которые заставляют вес быстро восстанавливаться.

По этой причине, если то, что мы ищем, - это немедленные результаты, а также легкий путь, наша компания пойдет на «пик» во всей безопасности!

Вывод: Кажется, что лучший способ похудеть и поддерживать хорошую физическую форму во многом зависит от двух факторов:

АДЕКВАТНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ!

Диеты или специальные режимы

Давайте проясним одну вещь:

Диеты или специальные режимы не работают!

Многие диеты стали популярными за эти годы, такие как Диета доктора Аткинса, Диета Монтиньяка, Диета Клиники Майои т. д. Каждый из них утверждает, что является наиболее эффективным с точки зрения потери веса и минимальных жертв, но правда в том, что они обычно не отвечают требованиям разнообразного и сбалансированного питания.

Честно говоря, когда я наблюдаю некоторые из этих аванс разработанный «специалистами» у меня нет выбора, кроме как броситься смеххотя это также дает мне некоторое горе для тех людей, которые решили пройти через этот "плохой напиток". Некоторые из этих диет говорят: «Пейте от 2 до 5 кг в неделю!», И это правда, что эта цель может быть достигнута; однако, они не говорят вам, как быстро вы восстановите потерянный вес и ущерб, нанесенный вашему организму..

В этом смысле гипокалорийная диета (употребление меньшего количества калорий, чем мы тратим), разнообразное и сбалансированное, следует рассматривать как единственно верный способ похудеть, хотя, если это не будет дополнено физическими упражнениями, мы отбросим выгоды, которые это влечет.

Мы обязательно добьемся уменьшить вес однако, правильно, наша плоть будет вялой, а не сильной и мускулистой, и наше сопротивление не будет в точности «стойким».

модные режимы не только вызывают снижение уровня метаболизма, лишая организм пищи, но и потому, что потребление углеводов слишком мало, организм снабжается своими запасами не только жиров, но и белки, Что будет потом? Что-то вредное Если белки они «ломаются», становясь источником энергии, вместо того, чтобы выполнять свои первичные функции (образование антител, наращивание мышц и т. д.), потеря мышечной массы и большая предрасположенность к болезням как следствие этого ненужного разрушения белков.

Быстрая потеря веса = Быстрое восстановление веса

Мы должны помнить, что то, что теряется из-за режимы или аванс В частности, он состоит в основном из воды и мышц, в то время как потеря жира в организме недостаточна.

Рекомендуемое упражнение для тучных людей

Деятельность значительных воздействие Например, бег, определенные виды спорта, аэробика и т. Д. Могут вызвать значительную нагрузку на мышцы и суставы, если степень ожирение Это чрезмерно.

По этой причине люди слишком толстый должны начать свою программу физической подготовки с деятельности слабое воздействиетакие как ходьба в хорошем темпе, постоянный велосипед, плавание, водная гимнастика и т. д., и как только вы начнете терять лишний жир и приобретете хорошую физическую форму, вы сможете перейти к другим занятиям. с требовательным и более высоким воздействием.

Упражнения и аппетит

Многие люди думают, что с физические упражнения они войдут в такие аппетиткоторый в конечном итоге будет потреблять те же калории или более из тех, кто тратит.

Тем не менее, несколько исследований показали, что умеренные физические нагрузки способствуют уменьшить аппетит в течение нескольких часов после завершения упражнения.

Это потому, что кровь, вместо того, чтобы идти в желудок, направлена ​​на мышцы кто работал.

Видео: лечение лишнего веса (December 2019).

Загрузка...