Обучение

Загрузите грузы своего приседания

Разве вы не увеличиваете количество используемых вами приседаний? Попробуйте этот силовой присед.

Когда дело доходит до увеличения веса, который они могут использовать в приседе, бодибилдерам не нужно смотреть дальше своих двоюродных братьев:
пауэрлифтеры.

Протокол упражнений для увеличения приседа другой протокола увеличения массы ног.

Культуристы обычно получают пользу от тренировок до мышечная недостаточностьДелаю много серий и повторений с умеренными нагрузками, чтобы стимулировать развитие, в то время как пауэрлифтер концентрируется больше на tà © cnicasÂчто позволяет увеличить количество используемых килей.

Для бодибилдеров, которые хотят улучшить свои приседания, мы подготовили протокол легкой / тяжелой тренировки, который проводится два раза в неделю:

Легкая / тяжелая стратегия

Во время этой шестинедельной фазы у вас будет один день легкого приседания и другой тяжелый присед, постепенно увеличивая вес в каждую неделю только в тяжелый день.

Помимо этих сессий, вы не будете тренировать свои ноги. Это идеальная стратегия для бодибилдера, который хочет увеличить нагрузку на свои тренировки.

Улучшение способности в приседе способствует увеличению размера, когда мы возвращаемся к нашим обычным тренировкам.

Тренировка 1 (свет)

После 1 полного дня отдыха сделайте три приседа по 10–12 повторений с легким весом, отдыхая между подходами всего 30–45 секунд.

Постарайтесь сделать этот день непростым, но не достигните мышечной недостаточности ни в одной из серий.

Не делайте никаких других упражнений для ног во время тренировки № 1.

Тренировка 2 (тяжелая)

Сделайте это обучение через три дня после № 1, а затем оставьте полный день отдыха.

Используйте на 10 кг больше, чем при легкой тренировке, и делайте три подхода по восемь повторений.

Отдых примерно между сериями около трех минут. Не делайте ничего, кроме того, чтобы приседать в тот день с ногами.

На следующей неделе

Проделайте ту же тренировку №1, чем на предыдущей неделе.

На тренировке № 2 добавьте на 10 кг больше, чем на другой неделе, и уменьшите количество повторений до семи.

Продолжай:

Увеличьте вес при легких тренировках, отдыхайте от 30 до 45 секунд, не слишком утомляясь.

Во время следующих тяжелых тренировок добавляйте 10 кг каждую неделю, продолжая сокращать количество повторений.

ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ СИТУАЦИИ ВЛАСТИ
ОБУЧЕНИЕ № 1 *
серияповторывес
1 неделя310-12основа
2 неделя310-12основа
3 неделя310-12основа
4 неделя310-12основа
5 неделя310-12основа
6 неделя310-12основа
*Отдыхайте от 30 до 45 секунд между сериями.
ОБУЧЕНИЕ №2 **
серияповторывес
1 неделя38база 10
2 неделя37база 20
3 неделя35-6база 30
4 неделя34-5база 40
5 неделя33база 50
6 неделя32-3база 60
** Отдых между подходами (до трех минут).

Видео: Как правильно выполнять приседания (July 2019).