Ножка

Анатомия и тренировка передней большеберцовой кости

Антагонистом близнецов и подошвы является мышца передняя большеберцовая кость.
Это ответственно за сгибание назад (сгибание голеностопного сустава так, чтобы кончик стопы двигался в направлении голени) и инверсия голеностопного сустава.

сгибание назад Это важное движение для ходьбы, бега трусцой и, особенно, для спринта.

Передняя часть большеберцовой кости также помогает стабилизировать лодыжку во время контакта ступни с землей.

Эта мышца расположена в передней части нижней части голени, на боковой стороне голени.

Его происхождение находится в боковой клинате и тело большеберцовой кости и его вставка в первую плюсневую и первую клинообразную часть стопы.

Цели обучения

передняя большеберцовая кость можно стимулировать с помощью устройства динамического осевого сопротивления (DDRA), небольшого оборудования для тренировок, разработанного специально для выполнения упражнений на спину, инверсию и выворот, или выполнения упражнений на спину с использованием эластичной ленты или ходьбы. по пятам.

В следующем видео вы можете увидеть некоторые упражнения для укрепления передней большеберцовой кости ... Как вы можете видеть, они просты в использовании и требуют небольшого оборудования.

Тренировка передней части ноги так же важна, как и спина.

Адекватный переднезадний мышечный баланс важен для предотвращения травм, особенно у бегунов и тех, кто выполняет повторяющиеся действия и, следовательно, склонен страдать Претибиальный периостит и другие подобные травмы.

Видео: Передняя большеберцовая мышца Анатомия и биомеханика (June 2019).