Обучение

Как избежать и лечить травмы лодыжки

В результате всего приседания выступая в тренажерном зале, многие бодибилдеры считают, что они могут сделать это очень хорошо в полях баскетбол.

Ноги сильный и мощные позволяют им прыгать выше, чтобы получить корзины выше игроков более высокого роста и бегать быстрее, чем их сверстники, которые не делают веса.

баскетбол Это отличный вид спорта, чтобы заняться аэробикой и потратить лишние калории. Но остерегайтесь опасностей, присущих контактному спорту, подобному этому.

Исследователи из Университета штата Пенсильвания недавно изучили травмы между мужчинами и женщинами профессиональный баскетбол.

Они получили данные о шести сезонах и рассчитали частоту всех травма, Его отчет в американском журнале спортивной медицины обнаружил, что запонки они были наиболее травмированными, охватывая 69% травм. Наиболее распространенной была вывихнутая лодыжка, на которую приходилось 15% всех травм во всех лигах.

Если вы думаете играть в баскетболпринять меры для предотвращения этих проблем щиколотки, Прочитайте советы ниже. В конце концов, если лучшие спортсмены в мире противостоят этим рискам, вы тоже.

Избегайте покидать игровые поля и гимнастический зал Прислушиваясь к этим советам.

5 советов по предотвращению травм лодыжки

«Растяжка ахиллова сухожилия.

Если он жесткий, он ограничивает нормальный диапазон перемещения и предрасполагает к травме. Протяните ахиллово сухожилие до и после упражнения, вставая, прислонив руки к стене, максимально оттягивая одну ногу, удерживая пятку на земле. Держите 20 секунд, а затем повторите с противоположной ногой.

«Силовая тренировка.

Мышцы и сухожилия, которые окружают лодыжки, должны быть сильными. Тренируйте близнецов с весом.

«Тренировка нервно-мышечного контроля.

Проводить время за подвижным столом или тренажером баланса (BOSU) способствует равновесию и учит щиколоткам адаптироваться к работе на неровных поверхностях.

"Правильная обувь.

Не используйте кроссовки, чтобы играть в баскетбол или делайте гири с баскетбольной обувью. Каждый вид спорта требует своей обуви.

«Vendas.

Повязка на лодыжки или защита их могут помочь снизить вероятность получения травм у людей, склонных к растяжениям в этой области.

5 советов по лечению травм лодыжки

Если вы получили травму лодыжки, обратитесь к врачу, но при этом не обращайте внимания на эти советы, которые помогут уменьшить тяжесть травмы и ускорить ее восстановление.

«Отдых всегда лучше, потому что он помогает организму начать процесс заживления.

При легких травмах отдохните между 48 и 72 часами, прежде чем возобновить деятельность.

«Применение льда положительно, чтобы уменьшить отек и контролировать боль.

В течение первых 48-72 часов наносите лед на 20 минут каждый час. Раннее использование тепла может усугубить травму.

«Сжатие также уменьшает набухание и может быть сделано отдельно или вместе с применением льда.

Используйте бандаж или плотно зажмите лодыжку.

«Поднятие голеностопного сустава позволяет удалить кровь из раны, а также помогает уменьшить отечность.

Сожмите и поднимите лодыжку весь день и пока вы спите.

«Ибупрофен является хорошим анальгетиком и противовоспалительным средством.

Используйте его в соответствии с вашими потребностями. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

«Консультация со специалистом

Если проблема не устранена или является серьезной, необходимо остановить травматолога, который при необходимости направит вас к физиотерапевту (специалисту по физической медицине и реабилитации). Где они будут применять физические средства в зависимости от степени травмы, такие как поверхностное тепло, электростимуляция, ультразвук, массаж и т. Д.

Оригинальная статья cambiatufisico.com, если вы ее скопируете, процитируйте источник со ссылкой. Несоблюдение авторских прав сайтов с AdSense и / или Blogger может привести к иску против Google за нарушение его политики в отношении авторских прав.

Видео: Как быстро восстановить голеностоп после травмы (July 2019).