Назад

Перевернутая гребля

Гребля со штангой - одно из лучших упражнений для развитие широкого и плотного спинной, но вы, возможно, нашли своего партнера в малоизвестном движении, которое выполняется вашим собственным телом: перевернутый ряд.

Обычно это делается в Multipower, где вы поднимаетесь на штангу, делая гребные движения, но с вытянутыми вперед ногами.

Недавнее исследование, проведенное канадским университетом Ватерлоо, показало, что мышечная активность гребней во время обратной гребли была Выше на 60% к ощущению в гребле штанги, что означает работу большего количества мышечных волокон, что приводит к большему развитию и превосходной силе.

Эти исследователи обнаружили еще одно преимущество перевернутого гребля: значительно снижает нагрузку на поясницу по сравнению со штангойЭто означает, что перевернутая версия отлично подходит не только для развития нагрудников, но и для защиты от травм нижней части спины.

Это очень важно для тех, у кого уже есть проблемы со спиной и которые испытывают трудности с греблей на штанге.

Приятно знать, что спины с неудобствами не помешают вам развить нагрудники.

Видео: Типы Фигур: ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК. Советы и упражнения (October 2019).

Загрузка...