Грудь

Как оптимизировать результаты жим лежа отказался

Следуйте правильному пути бара при выполнении отказался от прессы Это производит большое грудное развитие.

Скамья для жима отклонена меньше используется, но это упражнение, которое мы должны включить периодически в нашей рутине.

Научные данные показывают, что во время наклонного пресса активируется больше волокон грудных мышц, чем при жиме лежа.

Если добавить к этому тот факт, что мы можем использовать больше килограммов в отклоненном жиме, чем в жиме лежа, мы должны спросить себя, почему мало спортсменов, выполняющих это упражнение.

Но будьте осторожны, это движение трудно освоитьособенно из-за короткого интервала перемещения.

Здесь вы узнаете, какова правильная нижняя позиция отклоненного пресса для оптимизации ваших результатов.

Распространенная ошибка в жиме лежа уменьшилась

Спортсмен на этой фотографии опустил штангу, пока она не приблизилась к его ключице.

Хотя это увеличивает диапазон перемещения упражнения, оно также увеличивает напряжение в плечевом суставе, что контрпродуктивно по двум основным причинам:

1) Ограничьте количество веса, которое мы можем использовать.

2) Это может увеличить риск травмы плеч.

Жим лежа отклонился правильно

Эта фотография показывает, как спортсмен опускает штангу в правильное положение: нижняя часть груди. Этот меньший интервал путешествия уменьшает количество стресса, прикладываемого к плечевому суставу и это облегчает максимальную перегрузку грудных мышц.

Нажмите на штангу прямо вверх и медленно опустите ее на дно сундука.

Выполнение этого упражнения на коротких дистанциях с тяжелыми весами - лучший способ проработать грудь.

Видео: Новости Вологды (June 2019).