Грудь

Отверстия для гантелей на наклонной скамье

Отведите свои грудные мышцы в другой самолет, выполняя это упражнение на изоляцию со свободным весом.

Оформление открытий в отклоненном банке

Корректировка банка отклонена под углом от 30 до 45 градусов. Держите пару гантелей и осторожно садитесь на скамейку, закрепляя ноги под роликами.

Начните с веса на бедрах, осторожно расположитесь на скамейке, перемещая гантели в положение разгибания рук на груди так, чтобы ладони рук смотрели друг на друга.

Слегка согнув локти, сделайте вдох и опустите гири в стороны, совершая дугу, пока руки не будут параллельны полу или пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц.

После короткой паузы, поверните движение вспять, вытесните воздух сверху, прижмите грудные мышцы к вершине, прежде чем вернуться в начальную точку, и переходите к следующему повторению.

Советы по обучению

Опускайте гантели медленно и сознательно. Не пытайтесь отскакивать их в низком положении.

Несмотря на то, что почти все имеют больше прочности в прессах, чем в версии на плоской скамье, эти отверстия должны быть сделаны с осторожностью и, во-первых, с использованием легких гантелей.

Держите угол локтя постоянным во всем диапазоне перемещения. Сгибание локтей в избытке может превратить упражнение в жим.

Сядьте между подходами и оставьте как минимум 60 секунд восстановления. В противном случае кровь может накапливаться в голове и вызывать головокружение.

Мышцы участвуют:

  • Большая грудная мышца
  • Грудной минор
  • Предыдущий дельтовидный

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: Как сделать наклонную скамью для жима лежа со стойками. Подробное описание процесса изготовления (October 2019).

Загрузка...