Обучение

Мышечная боль не подразумевает рост мышц

Это мышечная боль надежный показатель роста мышц? Многие думают, что да.

Если после упражнений они болят, они думают, что у них была отличная тренировка, и что в ответ они нарастят мышцы.

Если они не испытывают эту мышечную боль, они думают, что недостаточно напряглись, чтобы вызвать рост мышц.

Я фанат интенсивное обучениеЯ искренне думаю, что это лучший способ тренироваться, чтобы изменить тело.

Но выход из спортзала и начало ощущать мышечную боль или все утренние подъемы с постели - это огромное занятие, я думаю, что это противоречит цели и сути упражнения.

Если вы устали весь день, это тоже не главное, боль в мышцах не всегда означает развитие мышц…

Что такое мышечная боль?

В основном это дискомфорт или боль в мышцах, вызванных физической нагрузкой, которая не знакома организму.

Появляется почти на следующий день после тренировки, болит пару дней и затем исчезает в течение недели.

Правда состоит в том, что есть много предложенных теорий, которые пытаются объяснить мышечная боль но обычно это сочетание повреждения мышечных тканей из-за чрезмерного веса, который увеличивается в результате воспаления этих тканей и большей чувствительности болевых рецепторов.

Правда о мышечной боли

Повреждение мышц не является обязательным

Рост мышц происходит от стресса, а не от повреждений.

Многие думают, что повреждение необходимо для развития мышц, но это не так, хотя в строгом смысле мы встаем со стула и происходит разрыв волокна, мы поднимаем вилку и разрыв волокна. Это не то чувство, которое мы даем здесь.

Некоторые рецепторы (называемые интегринами) воспринимают механическую нагрузку и активируют механизмы, необходимые для синтеза белков и, следовательно, роста мышц.

Поэтому, даже если у вас нет мышечной боли, вы вполне можете расти.

Мышечная боль не указывает на уровень повреждения

Вы можете выполнить то же упражнение, которое вызывает повреждение мышц, но болевые рецепторы могут стать менее чувствительными к повреждениям, и вы не почувствуете боль в мышцах, даже если повреждение все еще присутствует, а может и больше. Именно тогда вы почувствовали сильную мышечную боль.

Тогда боль также не является надежным показателем степени повреждения мышц.

Боль в мышцах также не означает роста

Независимо от того, как сильно вы атакуете свои мышцы или сколько повторений или серий вы делаете, синтез белка, или, скорее, ваши уровни могут идти только до определенной точки. Таким образом, боль больше не означает больше роста или больше белка, на самом деле ...

Сильная боль может означать меньший рост

В отличие от синтеза, разложение белков может быть больше с повреждением.

Затем, когда вы сильно болеете, это может означать, что вы используете мышцы в качестве энергии, и происходит обратное тому, что вы хотите, чтобы произошло!

Как видите, мы можем сделать подобные предложения и опровергнуть их все. Есть люди, которые испытывают мышечный рост без мышечной боли, и люди, которые действительно выходят из спортзала мертвыми, но не получают заметного роста по сравнению с тренировками, которые они делают.

Мышечная боль, повторяем, не является показателем мышечного роста, а мышечная боль явно не является требованием для роста и развития мышц.

Мышечная боль означает лишь то, что вы вызвали повреждение мышц, но не означает, что результатом является рост мышц.

Тренируйтесь с умом, если вы хотите набрать объем, применяйте принцип прогрессии и лишнюю калорийность. По сути, эта комбинация является основой роста мышц.

Есть принципы, которые заставляют мышцы расти и развиваться, но боль определенно не в уравнении.

Видео: Должны ли болеть мышцы после тренировки чтобы расти? (October 2019).

Загрузка...