Кардио

Преимущества аэробных упражнений

Поскольку он использует жиры в качестве топлива или основного источника энергии в сочетании со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни, преимущества очевидны:

- улучшает сердечно-сосудистую функциюкак у здоровых людей, так и у людей, которые стали жертвами сердечных приступов, стенокардии или перенесли операции на сердце, ангиопластику и даже у пациентов с сердечной недостаточностью. Это также стимулирует образование новых коронарных сосудов.

- Уменьшает жировые отложения и устраняет подкожный жир у людей с избыточным весом и ожирением. Для достижения высокого потребления калорий, которые накапливаются в жировой ткани (жировой ткани), упражнения должны быть обычной, длительной и умеренной интенсивности, с использованием максимально возможной мышечной массы, такой как ноги, ягодичные мышцы и нижняя часть спины. Это также уменьшает подкожный жир, расположенный между мышцами. Человек, который хочет определить, должен практиковать его принудительно (с правильной диетой), чтобы мышцы казались стройными и здоровыми, а не громоздкими и неуклюжими.

- снижает артериальное давление в среднесрочной перспективе у пациентов с гипертонической болезнью систолический (или высокий) до 7 мм рт.ст. и диастолический (или низкий) 4 мм рт.ст., что снижает потребность в препарате.

- снижает уровень общего холестерина в крови, а также холестерин ЛПНП или «плохой холестерин» и триглицериды и повышает уровень холестерина ЛПВП или «хороший холестерин», снижая риск сердечного приступа.

- снизить уровень глюкозы в крови у диабетиков. При выполнении анаэробных упражнений мы используем глюкозу, которая поступает из крови. Таким образом, уровень глюкозы в крови снижается, и диабетики могут извлечь выгоду из этой практики.

- Улучшает емкость легких, кровообращение в целом и использование кислорода не только мышцами (включая сердечную мышцу), но также внутренними органами и кожей, что отражается в большей способности к усилиям и улучшению пищеварительной, почечной, иммунологической, эндокринной функций, состояния Настроение, сон и высшие психические функции.

- укрепляет ткани и кожа восстанавливает часть утраченной свежести, способствуя не только быть и чувствовать себя моложе, но и выглядеть как это.

- Уменьшает сердечно-сосудистую смертность.

- Увеличивает реабсорбцию кальция костями, укрепляя их и снижая риск переломов.

- снижает уровень циркулирующего адреналина, гормон стрессаи повышает уровень эндорфинов и других веществ в мозге, помогая снизить эмоциональное напряжение и улучшить настроение, что отражается в отличном чувстве физического, эмоционального и социального благополучия.

аэробные упражнения Наиболее распространенными являются прогулки, бег трусцой, плавание, танцы, катание на лыжах, педалирование и аэробика.

Мы должны помнить, что изменения, которые аэробные упражнения производят в нашем метаболизме, не ограничиваются временем тренировки, а продолжаются еще несколько часов. Мы также можем описать это явление: после нескольких лет небольшой физической работы и использования калорий из углеводов и сахаров в качестве топлива условия меняются на более низкое потребление калорий и более высокую рабочую нагрузку, который заставляет активировать дополнительный «генератор», который использует жиры в качестве топлива, которые обеспечивают гораздо больше калорий на грамм (от 9 до 4 углеводов). В конце упражнения кажется, что организм оставил более длительное время на этом другом «генераторе», способствуя большему уменьшению телесного жира.

Увеличение емкости мозга

К известным преимуществам гонок и занятий аэробикой, теперь возможность увеличения емкость мозгаЭто физическое упражнение стимулирует увеличение серого вещества в мозге и, следовательно, положительно влияет на умственную ловкость.

Научно доказано, что после нескольких дней работы в области, связанной с воспоминаниями, создаются новые клетки мозга.

Таким образом, бег или выполнение других аэробных упражнений помогут памяти, обучению и другой познавательной работе. По этой причине это уменьшает ухудшение умственных способностей, которое происходит в пожилом возрасте.

Исследование показало, что вы знакомы с увеличением кровоток или с большим количеством гормонов, которые выделяются во время упражнения.

Видео: 8 преимуществ интервальных тренировок (October 2019).

Загрузка...