Подпрограммы

Традиционная 4-дневная тренировка объема мышц

Этот рутина объема мышц считается, что это делается за 4 дня в неделю; Помните, что отдых очень важен, поэтому упражнения на объем или увеличение мышечной массы в основном рассчитаны на 4 или 3 дня в неделю.

Важно, чтобы обучение является основным и тяжелымНо, сохраняя хорошую технику в движении, не стоит поднимать 200 килограммов при плохо выполненном движении, предпочтительнее половина веса при правильной технике.

диета Еще один важный фактор, не забудьте посетить наш раздел, посвященный теме питания. Имейте в виду, что вы должны сделать объемная диета воспользоваться всеми преимуществами этого рутина объема.

Выполните 20 'упражнений сердечно-сосудистый после весов в умеренном темпе.

в качестве брюшная полость выполните следующие 4 дня недели:

  • 1º возвышения ног в плоской скамье: 3 х 20
  • 2º Подъем скамьи для плоских ног с гантелями между ног: 3 х 12
  • 3º Абдоминальная усадка на полу: 3 х 20
  • 4-й хруст в шкиве трицепса: 3 х 12
  • Отдыхайте от 30 до 45 секунд между подходами.

В разделе упражнений в вашем распоряжении все упражнения рутины.

остальное:Â 1,5 минуты между сериями. 3 минуты между каждым упражнением, за исключением упражнений 2 серии, которые вы должны отдыхать полторы минуты.

вес: В этой процедуре неисправность обучается. Вы должны прийти к мышечной недостаточности в предложенных повторениях каждого упражнения. Если количество повторений снижается, вы должны поднять киладжес и наоборот.

Аэробные упражнения: Я рекомендую делать это по крайней мере 3 дня в неделю, около 20 минут по умеренной низкой ставке. В идеале понедельник, вторник и четверг.

Я надеюсь это рутина объема полезно, я получил хорошие результаты с ним, но помните, что питание Это то, что действительно сделает рутину эффективной.

Видео: Тимофей Быковский про вооружение римского легионера (August 2019).