Бицепс

Гантели локон чередуются

Поверните руки так, чтобы ладони смотрели наружу, когда вы поднимаете вес, и вы также будете выполнять другую основную функцию бицепса, а именно вращать руку.

Сядьте на плоскую скамью с гантелями по бокам тела и с нейтральной хваткой.

Локти должны быть расположены близко к телу, а туловище по-прежнему, чтобы не дать импульс.

Поднимите вес, повернув запястья так, чтобы рука смотрела вверх.

Вернитесь к началу движения назад и повторите с другой рукой.

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: Chizel w Da Noonz! Closed Captions in Multiple Languages (August 2019).