Поверните руки так, чтобы ладони смотрели наружу, когда вы поднимаете вес, и вы также будете выполнять другую основную функцию бицепса, а именно вращать руку.
Сядьте на плоскую скамью с гантелями по бокам тела и с нейтральной хваткой.
Локти должны быть расположены близко к телу, а туловище по-прежнему, чтобы не дать импульс.
Поднимите вес, повернув запястья так, чтобы рука смотрела вверх.
Вернитесь к началу движения назад и повторите с другой рукой.
Изображение извлечено из bodybuilding.com
