Кардио

Кросс аэробика

Если целью является улучшение аэробная емкость, избавиться от жира или просто найти состояние здоровым способом, вы можете и должны сочетать средства труда. Это то, что называется "Кросс тренинг".

Выполнение нескольких тренировочных средств не является контрпродуктивным в отношении адаптаций сердечно-сосудистой системы, но организм производит различные нервно-мышечные адаптации в каждом спортивном жесте.

Для цели производительности, принцип Осуществлять специфику, По этой причине всегда стараются тренироваться с определенной средой: бегуны, велосипедисты, езда на велосипедах и плавание пловцов. То, что в некоторых сеансах вводятся неспецифические средства, такие как плавание в велосипедисте или велосипед в коридоре, не имеет большого недостатка, даже если этого недостаточно, чтобы не перегружать основные группы мышц.

Но если мы увеличим время посвященный другой среде, нейромышечные адаптации, техника и двигательные паттерны будут меняться, вычитая общую емкость из основной, так как механическое вовлечение мышц отличается.

Если целью является выполнение сердечно-сосудистая работа не участвуя ни в одной спортивной специальности, любое средство вызывает адаптацию сердечно-сосудистой системы и отвечает поставленной цели. В этом случае хорошим вариантом будет объединение нескольких сред, так как группы мышц будут действовать с разных позиций и мы избежим перегрузок повторяющимися жестами.

Кроме того, обучение победит в разнообразие, в результате чего больше мотивирующим, Вы можете комбинировать средства работы в одном сеансе или в разные дни, критерий в том, что вы находите это мотивирующим и приятным; Если вам скучно находиться на статическом велосипеде более 20 минут, вы можете делать интервалы по 10-15 минут, чередуя различные способы. Цель состоит в том, чтобы получить «сжигание калорий».

Если мы злоупотребляем Тот же тип упражнений мы рискуем нести перегрузки, так как задействованные мышцы всегда одинаковы, находятся под одним и тем же углом и снова и снова с одинаковыми напряжениями. Мы должны чередовать различные типы сердечно-сосудистых упражнений, применяя принцип разнообразия и многосторонности: задействовать разные мышцы, получать энергию различными способами, широкий репертуар жестов и движений и т. Д. Таким образом, организм не адаптируется и постоянно производит улучшения.

С другой стороны, грузы к которому он подвергается скелетно-мышечной да Tico © системы, которая может быть критерий при выборе одного средства или других. гонки обычно всегда более интенсивный и агрессивный наверняка стыкиМы вынуждены транспортировать наше тело, и это влечет за собой воздушную фазу. С велосипед мы можем выбрать более низкую интенсивность и нет никакого воздействия, По этому критерию, если вы собираетесь объединить их в одну и ту же сессию, лучше начать с гонки и закончить с байком. В остальном вы можете комбинировать их, как хотите, значительных несовместимостей нет.

Видео: Базовые шаги классической и степ аэробики (August 2019).