Бицепс

Скотт Керл с Z-баром

Ваша цель - поработать над короткой головой бицепс и желательно делать это в середине или в конце тренировки, так как это полностью изолирует бицепс.

Способ реализации: Сядьте руками на скамью и поднимите штангу ладонями вверх. Расстояние между руками должно быть равно расстоянию между плечами. Трицепс должен касаться проложенной части. Поднимите штангу в направлении плеч, согнув локти. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

При использовании EZ bar. способ захвата штанги различен (ладони рук перестают быть вверх и двигаются внутрь). Это новое положение концентрирует усилие на внешней стороне (длинная голова) бицепса и на плечевой мышце, так что запястье меньше страдает от износа.

Мышцы, которые работают с большей интенсивностью:

  • Первичная: бицепс
  • Вторичные: плечевые, плечевые и плечевые мышцы

Особенности упражнения: Если расстояние между руками велико, усилия будут сосредоточены на внутренней части бицепса (короткая голова). Если оно довольно короткое, оно будет снаружи (длинная голова).

Оставляя руки на скамейке, они препятствуют движению плеч, что помогает изолировать бицепс. Если подъем штанги прерывается за несколько градусов до полного разгибания локтей, натяжение бицепса сохранится во время спуска.

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: How To: Inside-Grip Bicep Curl With E-Z Bar Curl (December 2019).

Загрузка...