Категория Назад

Назад

Вехи в машине

Тяги на машине - хороший вариант тяги переднего шкива. Это позволяет нам сосредоточиться на спинных мышцах, оставляя в стороне стабилизаторы, поэтому лучше всего использовать это упражнение в конце упражнения, когда ваши стабилизирующие мышцы устали и вы не можете безопасно контролировать свободные веса.
Читать дальше
Назад

Фронтальные тяги

Для выполнения передних движений вы должны начать сидеть перед высоким шкивом, чтобы планка находилась прямо над головой перед вашим телом. Ноги полностью соприкасаются с землей, отрегулируйте машину так, чтобы опоры прочно удерживали ваши бедра. Выполнение передних тяг. Держите сильно углы длинного бара, ладонями впереди.
Читать дальше
Назад

Тянет ручку V

Движение начинается с взятия «мэнерала в V», закрепления колен в банке и начала движения с полностью вытянутыми руками. Теперь опустите штангу и поднесите ее к груди, сожмите мышцы спины на две секунды. Вернитесь в исходное положение, всегда контролируя вес машины.
Читать дальше
Назад

Вы доминировал

Выполнение подбородков. Держитесь за горизонтальный брусок, опираясь на живот (ладони направлены наружу), руки должны быть на 20 сантиметров больше, чем ширина плеч. Вытяните руки полностью и расслабьте плечи, чтобы латы были полностью вытянуты. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, сжимая гребни, чтобы подняться к стойке.
Читать дальше
Назад

Вехи за шеей

Столб за шеей эффективно работает в ширину. Однако, это спорно упражнение, чтобы быть потенциально вредными, если меры предосторожности не МАКСИМИЗАЦИЯ. Всегда старайтесь поддерживать строгий стиль исполнения. Выполнение тяги за шею. Надо взять штангу с шириной, превышающей ширину плеч.
Читать дальше
Назад

Гребля с перевернутой рукояткой

Исполнение Стоя, держа штангу с перевернутой рукояткой и руки полностью вытянуты вдоль тела. Наклоняйте вперед от бедер, сохраняя арку нижней части спины, пока спина не образует приблизительно угол 45 градусов к земле. Пусть руки двигаются вперед естественным образом, чтобы они висели вертикально под плечами.
Читать дальше
Назад

Ремо Пендли

Традиционная гребля со штангой всегда была основным упражнением в тренировочном арсенале спортсменов. Он развивает спину в полной мере, как по толщине, так и по ширине, и в то же время укрепляет бицепс и предплечья. Мы собираемся представить вам сейчас Пендли Роу, более мощную версию старого весла, от Гленна Пендлай, тренера по тяжелой атлетике из Уичито-Фолс.
Читать дальше
Назад

Дедвейт Стиль сумо

В отличие от тяги в штанге, тяга в сумо работает более интенсивно для квадроциклов и массы аддукторов и менее интенсивно для спины, которая менее наклонена в начале упражнения. Практикуемый в длинных (максимум 10 повторений) и легких сериях, тяга сумо отлично подходит для укрепления поясничной области, работая на бедре и ягодицах.
Читать дальше
Назад

Собственный вес жестких ножек со штангой

Мертвый вес с жесткими ногами относится к категории изолированных упражнений (моноартикулярных), потому что он мобилизует в основном только тазобедренный сустав, хотя другие суставы подвергаются сильному стрессу во время упражнений. Таким образом, мертвый вес с жесткими ногами рекрутирует другие мышцы в дополнение к подколенным сухожилиям: ягодичные мышцы, поясничную область и четырехглавую мышцу.
Читать дальше
Назад

Собственный вес жестких ног с бруском

Мертвый вес с жесткими ногами относится к категории изолированных упражнений (моноартикулярных), поскольку он мобилизует в основном только тазобедренный сустав, хотя другие суставы подвергаются сильному стрессу во время упражнений. Таким образом, мертвый вес с жесткими ногами рекрутирует другие мышцы в дополнение к подколенным сухожилиям: ягодичные мышцы, поясничную область и четырехглавую мышцу.
Читать дальше
Загрузка...