Категория Назад

Тренируйте трапецию плечами или спиной
Назад

Тренируйте трапецию плечами или спиной

Стоит ли тренировать трапеции или спиной? Спросите 100 спортсменов, с какой мышечной группой тренируются трапеции; вероятно, половина ответит плечами, а другая половина - спиной. Это подводит итог части вопроса, но было бы ошибкой заключать, что это на самом деле не имеет значения.

Читать дальше
Назад

Процедуры для развития вашей спины

Здесь мы увидим различные комбинации для создания вашей спины, основываясь на советах из статьи Советы по развитию вашей спины. В статье «Лучшие упражнения для спины» мы подробно расскажем о наиболее эффективных упражнениях этой сложной группы мышц. Тренировки один день в неделю. Это упражнения, предназначенные для тренировки спины только один раз в неделю и без объединения ее с другими мышцами в тот же день тренировки, поэтому количество упражнений и упражнений несколько выше, чем обычно.
Читать дальше
Назад

Как тренировать спину за пятнадцать минут

Эта тренировка спины проводится только с одной рукой каждый раз и без отдыха между подходами. Вы идете от левой руки к правой руке и наоборот. Это рутина для продвинутых. Только человек с опытом в тренажерном зале сможет правильно раздавить спину за четверть часа. Каждая рука отдыхает, когда другая работает, а тело - нет, поэтому вы развиваете латы и одновременно теряете жир.
Читать дальше
Назад

Обратные процедуры в соответствии с вашим уровнем

Тренировка спины необходима для достижения мышечного потенциала туловища. Не забывайте, что он образован самыми большими и сильными мышцами верхней половины тела и что он составляет две трети всей мускулатуры. К сожалению, многие бодибилдеры руководствуются поговоркой «глаза не видят, сердце не чувствует».
Читать дальше
Назад

Обратные процедуры (мощность, толщина и амплитуда)

Спина - самый тяжелый день тренировки после ноги. Это большая мышца, которая позволяет много работать и интенсивно, и есть много упражнений для ее работы. Поэтому вы можете периодически менять цель обучения. Несколько недель вы можете сосредоточиться на силе с мертвыми весами, другой период - на придании толщины и плотности спине и, наконец, еще один цикл, работающий на всю длину спины.
Читать дальше
Назад

Советы по развитию спины

Спина является решающей областью в соревнованиях, а также в общем балансе тела. Эта часть состоит из ряда мышц, которые связаны с другими областями, поэтому, если вы укрепите одни, вы должны сделать это с другими. Я не мог перечислить все случаи, когда я видел людей с замечательными руками, грудью и плечами, но когда они поворачиваются, мускулатура заметна своим отсутствием.
Читать дальше
Назад

Перевернутая гребля

Гребля со штангой - одно из лучших упражнений для развития широких и плотных чисел, но вы, возможно, нашли своего партнера в малоизвестном движении, которое выполняется вашим собственным телом: перевернутым веслом. Обычно это делается в мультипоэре, когда вы поднимаетесь на штангу, делая гребные движения, но с вытянутыми вперед ногами.
Читать дальше
Назад

Обратные процедуры для конкретных целей

Они просто попали мне в руки некоторые задние рутины согласно целям и слабым местам. На самом деле выбор упражнений не является моим любимым в некоторых случаях, но, поскольку упражнения, выполняемые другим автором, позволяют избежать необходимости всегда учитывать те же упражнения, которые мы использовали в процедурах, таких как ежегодная гимнастика или полная тренировка. где я использую свои любимые упражнения для спины и которые я считаю наиболее эффективными.
Читать дальше
Назад

Хорошие дни с барной стойкой

Упражнение «Доброе утро со штангой» - это классическое упражнение для работы нижней части спины. Следует отметить, что это не упражнение для посвященных или для людей с поясничными перегрузками или патологиями позвоночника. Это упражнение обычно выполняется в качестве подготовительного условия для последующего выполнения упражнений со свободным весом, когда мышцы поясничного отдела вмешиваются как второстепенные, особенно для приседаний и бросков.
Читать дальше
Назад

Гребля одной рукой с гантелями

Способ выполнения: Держите одну гантель ладонью руки внутрь, другая должна опираться на скамью, а также колено напротив руки, выполняющей упражнение. Держите позвоночник прямым и почти параллельно земле. Толкните гантель вертикально к груди и поднимите локоть до высоты спины.
Читать дальше
Назад

Спинная линия в одну руку

Сегодня мы изменили нашу систему дорсальных вех. Как и во многих упражнениях, односторонние варианты превосходны для стимулирования роста, и односторонние выдвижения предполагают стимул на этот раз. Выполните следующие шаги, чтобы сделать их хорошо. Исходное положение спинного полюса с одной стороны Снимите шток с спинного шкива и замените его рукояткой типа D.
Читать дальше
Назад

Выберите правильные подбородки, чтобы улучшить свою спину

Развивайте более широкую спину, мудро выбирая доминирование Когда вы прикасаетесь к прошлому дню, у нас должны быть две цели: плотность и толщина. Приобретающая плотность предполагает использование в тяжелых веслах со штангой, гантелями или шкивами. Получить амплитуду сложнее. Доминирующие и вехи - это арсенал, необходимый для его достижения, но есть много способов сделать это, некоторые из которых облегчают ширину, а другие нет.
Читать дальше
Назад

Пуловер на наклонной скамье

Используйте отклоненный банк и превратите пуловер в разработчика чисел, поскольку вы никогда не нашли его. Пуловер является отличным дополнением к любому тренировочному репертуару, будь то грудная клетка или спина. Но как можно использовать упражнение для двух групп мышц и быть эффективным для обеих?
Читать дальше
Назад

Хорошие дни с баром и отдельными ногами

Работайте лучше на бедрах, делая это «доброе утро» с отдельными ногами. Традиционный «BENOS DÃ AS» отлично подходит для развития силы - при условии, что все сделано правильно. Тем не менее, многие люди имеют жесткие бедренные мышцы, которые мешают им хорошо себя чувствовать и заставляют выполнять некоторые изгибы на позвоночнике вместо бедер.
Читать дальше