Категория Кардио

Скакалка как занятие аэробикой
Кардио

Скакалка как занятие аэробикой

Если у вас мало времени для тренировок, вы можете прыгать через скакалку, вместо того, чтобы делать длинные и скучные занятия аэробикой. Эта деятельность также обычно упоминается как «Скакалка. Это будет очень полезно, когда у вас напряженный день, и вы будете сжигать калории таким же образом.

Читать дальше
Кардио

Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (Fcmax)

Какова максимальная частота сердечных сокращений? (HRmax), из этой цифры вы можете рассчитать частоту сердечных сокращений, которую мы должны выполнять в соответствии с работой, которую мы хотим сделать. Например, если у нас максимальная частота сердечных сокращений 190 и мы хотим работать в промежуточной аэробной зоне от 60% до 70%, нам придется идти до 115 и 130 ударов в минуту.
Читать дальше
Кардио

Плавание

В отличие от плавания или езды на велосипеде, плавание - это упражнение, которое не является естественным для человека. Наша система движений предназначена для ходьбы и выполнения движений сгибания-разгибания и борьбы с силой тяжести. В плавании человеческое тело находится во внутренней среде и предлагает большое сопротивление продвижению.
Читать дальше
Кардио

Тест Купера

Тест Купера - это простой способ определить аэробные возможности человека, не требуя сложных технологий, и его оценка производится по метрам, по которым человек может пройти за 12 минут. Для правильного выполнения теста Купера требуется широкое и ровное пространство, такое как дорожка для легкой атлетики, футбольное поле и т. Д.
Читать дальше
Кардио

Аэробные упражнения и потеря мышечной массы

В мире гипертрофии или увеличения мышечной массы много говорят о страхе: потеря мышечной массы из-за кардио. Этот страх не является ни истинным, ни ложным, мы просто должны посмотреть, как мы делаем кардио: интенсивность, частота, продолжительность и тип активности. Если мы хорошо контролируем эти параметры, сердечно-сосудистые заболевания не должны быть проблемой, когда речь идет о наборе мышечной массы, а скорее помогают определить мышечную массу.
Читать дальше
Кардио

Кросс аэробика

Если цель состоит в том, чтобы улучшить аэробные способности, устранить жир или просто найти здоровое состояние, вы можете и должны сочетать средства работы. Это то, что называется «перекрестное обучение». Выполнение нескольких тренировочных средств не является контрпродуктивным в отношении адаптаций сердечно-сосудистой системы, но организм производит различные нервно-мышечные адаптации в каждом спортивном жесте.
Читать дальше
Кардио

Беговая дорожка против статического велосипеда для сжигания жира

Многие люди бегают или катаются на велосипедах, потому что им нравится испытывать трудности с доведением своего тела до предела. Они наслаждаются открытым воздухом, пейзажами и чувствуют себя одинокими километр за километром безмятежного спокойствия. Если это описывает вас правильно, намного лучше, но остальные из нас бегают или ездят на велосипеде по одной причине: сжигать жир.
Читать дальше
Кардио

Непрерывные методы аэробных упражнений

Непрерывные методы - это те, которые выполняются без пауз или перерывов, и мы можем разделить их в соответствии с эволюцией частоты сердечных сокращений на две большие группы: непрерывные формы и непрерывные переменные. Они наиболее показаны для улучшения сердечно-сосудистой системы и здоровья, они позволяют контролировать интенсивность работы и не имеют больших изменений в ритме, что позволяет непрерывно регулировать сердечно-сосудистую систему.
Читать дальше
Кардио

Преимущества аэробных упражнений

Поскольку он использует жиры в качестве топлива или основного источника энергии в сочетании со сбалансированной диетой и здоровым образом жизни, преимущества очевидны: - Он улучшает сердечно-сосудистую функцию как у здоровых людей, так и у людей, которые стали жертвами сердечных приступов. , стенокардия или перенесшие операции на сердце, ангиопластика и даже у пациентов с сердечной недостаточностью.
Читать дальше
Кардио

Цикл вашей аэробики, чтобы похудеть

Повышение эффективности вашей аэробики лучше, чем часами бегать в ожидании чуда потерять жир на талии. Помните, что вы должны поддерживать баланс между жиром и мышечным развитием, а выполнение слишком большого количества первого может повредить второе. Аэробы не препятствуют увеличению силы или мышц, но они конкурируют с характеристиками скелетных мышц, которые способствуют их увеличению в размере и силе.
Читать дальше
Кардио

Склоны и лестницы как занятие аэробикой

Тренировки на склонах и лестницах улучшат как скорость, так и силу, это то, что называется аэробной силой, способное увеличить возможности сердечно-сосудистой системы и улучшить время в горных гонках, марафонах или триатлонах с высокими склонами. Выполняя две еженедельные тренировки, либо на склонах, либо на лестнице, либо по одной на каждой, вы заметите улучшение сопротивления голеностопных суставов, прочность четверных и улучшите эффективность своего шага, даже не осознавая этого.
Читать дальше
Кардио

Аэробные упражнения и силовые тренировки

Просто аэробика или силовые тренировки? Конечно, много раз на вас нападает этот вопрос: чтобы улучшить сердечно-сосудистые упражнения или похудеть, вам нужны силовые тренировки или гири? Мой совет явно да. С моей точки зрения, очень удобно сочетать аэробные упражнения с тонизирующей тренировкой или мышечным объемом.
Читать дальше
Кардио

Беги 30 минут подряд

Парень на твоей стороне в спортзале действует тебе на нервы. Вы оба бегаете по ленте, и вы видите, что он бежал более 10 минут, и он продолжает и продолжает, пока вы больше не можете делать это с вашим телом. Есть ли решение? Продолжайте читать Если вы занимались спортом в течение некоторого времени, название этой статьи может звучать как шутка, но есть много людей, которые ведут совершенно сидячий образ жизни и хотят начать готовиться и для которых бег по 30 минут подряд может быть одиссеей.
Читать дальше
Кардио

Тренировка по аэробике

Чтобы выполнить серьезную аэробную тренировку, следуйте советам Хуана Карлоса Сантаны, MED, CSE. Разработанная им программа интервальных тренировок помогает его спортсменам достичь максимальной физической подготовки. «Выполняйте эти упражнения последовательно в виде схемы с минимально возможным отдыхом», объясняет он.
Читать дальше
Кардио

Аэробная интервальная тренировка

Интервал аэробной работы, в котором есть чередующиеся периоды восстановления с периодами очень высокой нагрузки, указывается для рабочих характеристик. Тем не менее, это метод, который используется своевременно и в рамках планирования, может принести нам новые приспособления. Это стиль тренировок, который мы можем выполнять с различными видами деятельности, такими как бег, ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде, а также со всеми видами машин или устройств, таких как эллиптические, ходунки и стационарные велосипеды.
Читать дальше
Кардио

Скакалка как занятие аэробикой

Если у вас мало времени для тренировок, вы можете прыгать через скакалку, вместо того, чтобы делать длинные и скучные занятия аэробикой. Эта деятельность также обычно упоминается как «Скакалка. Это будет очень полезно, когда у вас напряженный день, и вы будете сжигать калории таким же образом.
Читать дальше
Кардио

Аэробные упражнения, чтобы похудеть

В этом случае мы увидим несколько очень простых процедур для выполнения аэробных упражнений без сложных вычислений. Мы должны принимать во внимание только одну вещь: F.C.M или Максимальный сердечный ритм. Это значение рассчитывается по формуле F.C.M = 220 - возраст). Чтобы терять жир, мы должны тренироваться с частотой от 70% до 80% от нашей F.
Читать дальше
Кардио

Тренировка по плаванию 3 дня в неделю

Преимущества спортивной практики и многочисленные преимущества плавания хорошо известны. Плавание является исключительным видом спорта, потому что оно позволяет заниматься с разными подходами на протяжении всей жизни. Младенцы могут начать плавать в бассейне с нескольких месяцев, что принесло им не только выдающиеся результаты, но и опыт их родителей
Читать дальше