Категория Подпрограммы

Определение рутины с трисеридами
Подпрограммы

Определение рутины с трисеридами

Следующая процедура направлена ​​на определение мышц, так как включает в себя трисерины. Вы не должны забывать о диете и аэробной работе. Вы должны отдыхать не более 10 секунд между упражнениями и две минуты между триатлоном. Как видите, интенсивность меняется каждую неделю, во второй и четвертой работе происходит мышечная недостаточность.

Читать дальше
Подпрограммы

Рутина из 100 повторений

Выполнение серии из 100 повторений является важным методом увеличения мышечной силы и стимулирования мышц, чтобы преодолеть плато застоя в силе и объеме. Рекомендуется тренировать не более трех подходов на группу мышц два раза в неделю (серия из трех упражнений обеспечит полную сессию).
Читать дальше
Подпрограммы

Тренировка с Multipower

Эта рутина основана на использовании мультиплеера. Недавно мы увидели статью «Преимущества мульти-силы», где мы объяснили все преимущества этого превосходного учебного элемента. Мы даем здесь недельный тренировочный образец всего тела в рамках разделенной процедуры, которая включает в себя девять лучших упражнений Multipower.
Читать дальше
Подпрограммы

Продвинутая рутина всего тела с тяжелыми днями

Организм человека способен приспосабливаться к гораздо более требовательным стимулам, чем некоторые принципы (например, Weider или Heavy Duty) и распространенные убеждения. Все дело в адаптации общего объема тренировок, а также питания и отдыха к нашей способности к восстановлению, которое мы можем улучшить, подвергая тело более частым стимулам.
Читать дальше
Подпрограммы

6-недельная программа Pull-Push

Это подпрограмма «тяни-толкай», которая была специально создана для выполнения в качестве фазы 4 нашей ежегодной подпрограммы в тренажерном зале, хотя вы можете сделать это в любое другое время, поэтому мы опубликовали ее как отдельную подпрограмму. На 1–3 неделе мы дадим более высокую частоту мышцам верхней части тела, которые тренируются методом «толчка», а также грудной клетке, плечу и трицепсу.
Читать дальше
Подпрограммы

Тренировка для тенниса и паделя

Теннис отличный спорт. Это может быть осуществлено в качестве развлекательной деятельности или в качестве спортивного соревнования. Люди всех возрастов могут играть с одинаковым энтузиазмом, и любой, независимо от их уровня квалификации, может развлечься и улучшить свое физическое состояние с помощью этого вида спорта.
Читать дальше
Подпрограммы

Контролируемая процедура перетренировки

С этой научно обоснованной тренировочной программой вы можете использовать перетренированность, чтобы быстро стать сильнее и сильнее. Вы уже знаете типичного парня, который проводит больше времени в тренажерном зале, чем дома. На самом деле, вы можете быть тем парнем. Тот, который ходит в спортзал два раза в день, по два часа в каждом занятии, давя тренировки после тренировки, перемещая больше железа, чем журавль во время строительства небоскреба, тренируя каждую группу мышц три раза в неделю, с дождем, снегом или с ядерной войной.
Читать дальше
Подпрограммы

Вейдер рутина для начинающих-посредников

Основываясь на Серийном Системном Принципе, установленном Джо Вейдером для тренировок с отягощениями для развития мышечной массы, я представляю вам рутину для начинающих. Этот принцип предусматривает создание нескольких повторений каждого упражнения в нескольких сериях, чтобы дать каждой мышце полноценную работу, которая позволяет ей оптимально расти; для новичков система Weider рекомендует от 2 до 4 комплектов от 1 до 4 упражнений на мышцу.
Читать дальше
Подпрограммы

Обычный объем мышц против застоя

Это правда, что много раз определенная рутина работает очень хорошо, и мы замечаем, что мы растем, но это не может быть так всегда, так как мышцы в конечном итоге привыкают к этому, и наступает момент, когда упражнение не помогает нам, потому что они Они реагируют на раздражители, потому что кажутся нормальными.
Читать дальше
Подпрограммы

Объем мышц: 9-недельная трифаза

Затем мы дадим вам обычный объем мышц в 9 недель, который также увеличит вашу силу и исправит ваши слабые стороны. Этап 1 - Объем Цель этого этапа - увеличивать объем обучения (количество серий) каждую неделю. Помимо добавления серии каждую неделю, вы должны стараться поднимать большую нагрузку с каждой тренировкой.
Читать дальше
Подпрограммы

Объем мышц для эктоморфов

Это трехдневная программа, разработанная специально для тех эктоморфных людей, которым трудно набрать вес и увеличить объем. Основная цель процедуры - взять объем, и для этого мы используем, с одной стороны, силовой подход (известно, что увеличение силы обязательно вызывает увеличение мышечного объема = саркомерическая гипертрофия = увеличение количества саркомеров и / или мышечные сокращающиеся миофибриллы) и, с другой стороны, классический подход к структурной гипертрофии (увеличение мышечного объема вследствие саркоплазматической гипертрофии = увеличение размера цитоплазматических клеток в сократительных клетках).
Читать дальше
Подпрограммы

Средний уровень мышечного объема

Даже если вы уже не начинающий бодибилдер, вы не должны забывать некоторые очень важные вещи в мире весов. - Перед каждым занятием весами разогревайте, выполняя 5-10 минут сердечно-сосудистых упражнений. Сделайте легкую серию от 10 до 20 повторений перед рабочей серией. - В каждом повторении, возьмите воздух в эксцентрической (отрицательной) фазе и удалите его в конце концентрической (положительной) фазы.
Читать дальше
Подпрограммы

28-дневная фитнес-программа

Основной причиной, по которой программы для похудения не работают, является их однообразие, которое вызывает скуку и усталость. Некоторые занимают слишком много времени, а другие очень требовательны. Эта Ротина может быть хорошим способом начать год после излишеств праздников и Рождества, прежде чем перейти к более требовательным рутинам.
Читать дальше
Подпрограммы

Шестидневная процедура определения мышц

Эта тренировка по определению мышц предназначена для людей, которые закончили рутину наращивания мышечной массы или увеличения объема и у которых есть лишний жир, который они хотели бы потерять. Совместите силовые тренировки с 3 днями кардио и одним днем ​​отдыха. Выбор кардио за вами, все, что работает для вас.
Читать дальше
Подпрограммы

Определение рутины Чарльза Поликвина

Отдыхайте 10 секунд между каждым упражнением каждого трисериала. Отдохните две минуты в конце трех упражнений и повторите каждое трехцветное три раза. Выполняйте 10 'аэробики в среднем высоком темпе перед каждым занятием весами, чтобы стимулировать потерю жира во время тренировки. Кроме того, мы будем более активно поддерживать эти напряженные процедуры.
Читать дальше
Подпрограммы

Объем рутины для груди, плеча и спины

С помощью этой процедуры мы будем работать с верхней частью нашего тела, работая, с одной стороны, над спиной, а с другой - над антагонистическими мышцами, которые являются мышцами грудной клетки. Таким образом, мы достигнем пропорционального роста обеих областей, что поможет нам поддерживать баланс и пропорция. Развивая плечи, это помогает дать спине больше места.
Читать дальше
Подпрограммы

Занимайся спортом весами

Физическая работоспособность может быть увеличена в любом виде спорта с помощью систематических силовых тренировок. Дополнительная тренировка мышц ориентирована, с одной стороны, на мышцы, особенно востребованные в спорте; Затем эти мышцы должны систематически тренироваться, чтобы улучшить специфические показатели в этом виде спорта.
Читать дальше
Подпрограммы

Весовые упражнения для бегунов (легкая атлетика)

В легкой атлетике и в этом конкретном случае резервные бегуны могут получить много преимуществ и улучшить свои показатели с помощью упражнений с отягощениями с помощью упражнений для укрепления основных групп мышц и, что более важно, для избегать травм. Сильные и хорошо сбалансированные мышцы будут поддерживать структуру тела в правильном биомеханическом выравнивании и будут лучше смягчать удары и удары в гонке на длинные дистанции.
Читать дальше
Подпрограммы

Бодибилдинг и другие виды спорта

Практики занятий, связанных с бодибилдингом, часто также являются практиками других физических нагрузок, поэтому мы приводим некоторые советы, которые помогут тем, кто занимается несколькими видами спорта. * Мы должны сначала отделить физическую (спортивную) соревновательную деятельность от тех, которые направлены только на отдых; например, разделение вида спорта, который смотрит на чемпионат (что бы это ни было), с игрой в футбол по выходным, в которой не наблюдается повышения производительности или чего-то еще, просто развлечение.
Читать дальше
Подпрограммы

Вес и диета для баскетбола

Как мы упоминали в разных случаях, все виды спорта должны дополнять свои тренировки работой в тренажерном зале. Баскетбол не исключение. Баскетболистам сначала необходимо приобрести технические навыки и навыки, необходимые для выполнения необходимых движений в баскетболе.
Читать дальше
Загрузка...